Вчера я начала писать о правильном питании,его пользе и изменениях произошедших в жизни тех,кто правильно питается,о сбросе веса при таком питании,правилах питания ,питьевом режиме и еще много интересных фактов о ПП. Сегодня в продолжении темы,хочу рассказать о своих результатах.Как-то так получилось,что мы с мужем решили,что с нас хватит и решили перейти на ПП питание.За месяц особо не стараясь,просто питаясь по правилам ПП я сбросила 10 кг веса,сама очень удивилась ,встав на весы.У меня улучшился сон,настроение,мы с мужем стали гулять каждый день и проходить минимум 6 км,и вот,что хочу сказать ,раньше я это расстояние с трудом могла осилить,теперь прохожу не замечая .Так что,я очень довольна результатом и уже к старому питанию не вернусь.Так что,кто хочет также,подписывайтесь на канал и давайте вместе идти к цели.
-Соотношение БЖУ в рационе-белки,жиры,углеводы должны поступать в организм в количествах,оптимальных для организма.Их баланс-важнейший фактор здорового питания.
-Жиры важны для нормальной работы нервной системы,обеспечение синтеза гормонов и оптимального количества витаминов.Важно,чтобы три четверти жиров в рационе были растительными и только одна четверть животными.
-Белки необходимы как строительный материал для клеток,в частности мышечной ткани.При недостатке белка ухудшается иммунитет.
-Углеводы это главный источник энергии.Они важны для питания головного мозга и всего организма в целом.Углеводы подразделяются на быстрые и медленные.Быстрые-сахар,сладости,выпечка,калорийные десерты-они при ожирении противопоказаны. Медленные углеводы-цельнозерновые крупы,хлеб,несладкие фрукты,овощи.
Суточный баланс БЖУ должен быть-белки-30-40%, углеводы-40-50%, жиры-20%-это оптимальная формула питания.
-Помогает ли рациональное питание похудеть?
-Скажу по своему опыту-я перепробовала много систем похудения,если вес и сдвигался,то как только я возвращалась к обычному стилю жизни,вес возвращался удвоенный.Когда я стала соблюдать правила ПП питания,у меня и уклад и стиль жизни изменился и вес все больше приходит в норму.Так что,ДА! ПП питание помогает в сбросе веса,нужно только раз выбрав режим такого питания,поменять и мышление,научиться так питаться,потреблять здоровую пищу,т.е выбрать правильную сторону пищевого поведения и не возвращаться к старому стилю жизни и питания.Поверьте,вам очень понравиться такой стиль жизни и вы новый,вам понравится ваш новый облик.Для тех кто хочет похудеть на ПП питании,следует придерживаться некоторых важных принципов:
-Составить программу питания,выстроить свой режим с общим расписанием дня.Питаться в одно и тоже время.Главное понять принцип правильного питания и придерживаться его принципов.
-Голодать нельзя,иначе организм подумает,что настали плохие времена и все,что вы съедите будет откладывать в жир.Список продуктов достаточно широк- это и мясо и рыба и молочная продукция,овощи ,фрукты и другая полезная еда.Тем,кто придерживается раздельного питания,необходимо подбирать совместимые продукты,конечно нужно навсегда исключить из своего рациона полуфабрикаты и фастфуд.
-Вовремя похудения нужно немного снизить общую дневную калорийность,чтобы на некоторое время создать дефицит калорий.
-Секрет похудения на ПП питании состоит в том,что продукты на день следует правильно распределять ,кушая маленькими порциями и часто.Сформировать оптимальный рацион поможет таблица калорийности.
-Продукты ,которые нужно потреблять ежедневно--- злаки,овощи,зерновые,бобовые,фрукты,мясо,рыба,яйца, молочные продукты.
-Сложные углеводы--отруби,коричневый рис,булгур,горох,овес,чечевица,фасоль.
-Клетчатка--ягоды,зелень,капуста,корнеплоды,тыквенные,цитрусовые,водоросли.
-Жиры--авокадо,орехи не жареные,нерафинированные масла.
-Белки--куриное филе,яйца,нежирная телятина,крольчатина,морепродукты,белая рыба,молоко,кисломолочная продукция.
Продолжение статьи следует....
НЕ ЗАБУДЬТЕ ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ! НЕ ПРОПУСТИТЕ НОВЫЕ СТАТЬИ!