Залог правильного пробуждения - вовремя лечь спать и вовремя встать. Только для каждого из нас есть своё «вовремя».
Наблюдая за своим состоянием после сна разной продолжительности я установила, что мне жизненно необходимы 8 часов. Пару раз в неделю я могу согласиться на 7-часовой, но с обязательной компенсацией в следующие дни.
Читаю различные исследования про то, как добровольцы спали по 4-6 часов и насколько в итоге ухудшалась их концентрация и продуктивность в течение дня.
Понимаю, что «сонный мачизм» (а это реальный термин, введённый хронобиологом Чарльзом Цейслером, который обозначает недооценку и пренебрежение сном, это те самые «сон для слабаков» и «лучше поработаю») остался для меня в далеком студенческом прошлом. И убеждаюсь в очередной раз, что 8-часовой сон - это действительно полезная привычка.
Бывают периоды, когда я ложусь вместе с дочкой - в промежутке 21.30-22 часа. Бывает, время отхода ко сну смещается, но вслед за ним - и время пробуждения.
Немаловажно и перед отходом ко сну качественно, полноценно расслабиться. Иначе можно лечь в кровать и ещё долго ворочаться с боку на бок, перебирая в голове события ушедшего дня или мысленно отвечая на письмо начальнику.
Для меня самые действенные способы:
1️⃣ ванна с пеной, аромамаслами
2️⃣ занятие любовью
3️⃣ масляный массаж или самомассаж
4️⃣ медитация (особенно «сканирование тела» в Шавасане)
❔А какие у вас любимые способы расслабиться перед сном?