- Регулярный режим сна. Попробуйте установить четкое расписание: когда вы ложитесь спать, а когда встаёте. Ставьте будильник на определенное время каждое утро и просыпайтесь в это время. Позднее пробуждение по выходным может нарушить ваш цикл сна.
- Не ешьте перед сном. Так как вашей пищеварительной системе понадобится несколько часов для переваривания пищи, а это может нарушить качество сна. Постарайтесь ограничиться лёгкой закуской.
- Не принимайте крепкие напитки. Прием алкоголя перед сном может помочь вам уснуть, однако с большой вероятностью нарушит цикл сна.
- Физические упражнения перед сном. Регулярные упражнения помогут уснуть, но избегайте слишком напряжённых тренировок.
- Не принимайте снотворные без необходимости. Большинство снотворных нарушают цикл сна.
- Попробуйте максимально расслабиться. Перед сном примите тёплую ванну или послушайте лёгкую расслабляющую музыку. Постарайтесь избегать беспокоящих вас мыслей.
- Не употребляйте перед сном напитки, содержащие кофеин. Если вы хотите что-нибудь выпить, то выпейте молока.
- Комфортная для вас температура в комнате облегчит засыпание.
