Обычно я засыпаю легко, для этого мне достаточно прогуляться перед сном или немного помедитировать. Но у меня, как и у всех, бывают такие дни, когда вроде бы даже хочешь спать, ложишься, а уснуть никак не можешь.
Сразу же хочу уточнить, что если у вас нарушение сна связано с каким-либо заболеванием, то мой совет может вам не помочь. В таких случаях нужны иные методики, скорее всего, медикаментозные — тут я не специалист, с подобным лучше обращаться к врачу.
Что такое сон? Это когда мы находимся в расслабленном бессознательном состоянии, организм отдыхает и набирается сил, а мозг в «спящем» режиме «переваривает» полученную во время бодрствования информацию.
Поэтому, чтобы заснуть, нужно полностью расслабиться. Если день был слишком насыщенным, то мозг может «зависнуть» в событиях, которые с нами произошли, и начать мешать нашему полному расслаблению.
Как компьютер, который начал загружать какую-то программу и никак не может остановиться. Его можно перезагрузить принудительно, а что делать с нашим мозгом?
На одном из психологических сайтов я прочитала про технику быстрого засыпания и решила её проверить на себе после особенно насыщенного дня, когда заснуть было сложновато.
Что нужно делать согласно этой технике 👇
✅ Лечь на спину и расположить руки свободно вдоль туловища.
✅ Начать медленно и размеренно дышать.
✅ Затем надо постепенно расслабить все мышцы: шеи, плеч, рук, туловища и ног. Расслабленное тело тяжелеет и словно растекается по кровати.
✅ Необходимо мысленно говорить себе такие фразы, как: «Я отдыхаю, всё моё тело отдыхает, каждая моя клеточка отдыхает... Я расслабляюсь, моё тело расслабляется, все мои мышцы расслабляются... Я ни о чём не думаю, я просто растворяюсь в окружающем меня пространстве, я засыпаю...».
✅ После всего, чтобы переключить мозг с решения проблем на фазу отдыха, нужно представить себе какой-нибудь фантазийный сюжет, приятный и длинный.
Например, как в вас влюбилась какая-нибудь звезда или вы выиграли кучу денег, или у вас выросли крылья, или ещё что-нибудь в этом роде. Согласно технике быстрого засыпания, когда вы увлечётесь сюжетом, то сами не заметите, как погрузитесь в сон.
Вот на этом этапе данная техника со мной дала ощутимый сбой. У меня довольно бурная фантазия, и вместо того, чтобы заснуть, я начала фантазировать дальше и дофантазировалась до утра.
Поэтому в следующий раз, вместо яркого сюжета, я просто представила себе, как лежу в лодке, которая плывёт по течению реки, тихо качаясь на волнах, а мимо проплывают деревья, растущие на берегу... Я заснула уже минут через пять!
Лично мой вам совет: хотите быстро заснуть — представьте себе что-то спокойное, размеренное и монотонное. Например, как вы собираете ягоды или грибы. Или просто куда-то едете на велосипеде, машине или на поезде. Тогда засыпать будет значительно проще!
А у вас есть свои какие-нибудь способы быстрого засыпания?
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍