Все имеющиеся практики медитации базирующиеся на концентрации внимания или как либо задействовавшие её, условно можно разделить на четыре типа:
- Мантра;
- Визуализация;
- Тратака;
- Телесно ориентированные практики.
В переводе с санскрита, мантра означает «орудие осуществления психического акта», в иной трактовке – «стих», «заклинание», «волшебство». В индуизме, буддизме и джайнизме мантра считалась священным текстом, который предполагал точного воспроизведения его звуков. Мантра является набором определенных звуков или слов, каждый из которых имеет свое особое значение. Считается, что мантра может оказывать воздействие на эмоциональное состояние произносящего ее человека, а также менять происходящую вокруг него действительность.
Визуализация заключается в представлении какого-либо предмета или объекта. В буддизме считается, что лучшим объектом для визуализации при выполнении медитативной практики является сам Будда, светящийся образ которого и следует представлять. Однако при практике медитации без религиозного контекста, существует достаточно широкий выбор объектов и предметов для концентрации, который осуществляется исходя предпочтений самого практикующего.
Тратака означает «неподвижный взгляд», либо «пристальный взгляд». О тратаке говорится во многих текстах, хотя чаще всего она упоминается под другими названиями и в соответствии с культурными традициями разных народов имеет свои различия. Сама техника заключается в концентрации внимания на определенном объекте. Одним из самых популярных объектов сосредоточения внимания является пламя свечи. Еще, довольно часто, практикующие медитативные практики фиксируют внимание на дыме, исходящем от зажженных благовонных палочек. Главным отличием от визуализации, остается наличие объекта, который не нужно представлять, исключением будет являться лишь перенесение реального объекта, например пламя свечи в мысленный образ посредством закрытия глаз, что является более сложной задачей и граница между визуализацией довольно условна.
В телесно-ориентированных практиках чаще всего предпочтение отдается различным дыхательным техникам, поскольку дыхание непосредственно связанно с деятельностью человеческого мозга как в физиологическом, так и в плане эмоциональном. Суть данных практик сводится к внимательному наблюдению самого процесса вдыхания и выдыхания воздуха.
Справедливости ради стоит сказать, что у каждого типа есть множество ответвлений, которые не смотря на различия базируются на тех же принципах