Тренеровка Кай Грина

Здравствуй, читатель, сейчас ты узнаешь как тренировался Кай Грин, один из лучших бодибилдеров всех времен!

• Рост — 173 см
• Вес соревновательный — 116 кг
• Вес в межсезонье — 136 кг
• Бицепс — 56 см
• Грудная клетка — 148 см
• Бедро — 86 см

Пятидневная тренировка от Кая грина

1 день грудь, голень

1. Жим штанги на прямой скамье 3 подхода по 15-20 повторов.
2. Разводки гантелей на прямой скамье 3 подхода по 15-20 повторов.
3. Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 3 подхода по 15-20 повторов.
4. Подъем на носки сидя в тренажере 4 подхода по 10-15 повторов.
5. Подъем на носки стоя со штангой на плечах 4 подхода по 10-15 повторов.
6. Упражнение «ослик» 4 подхода по 10-15 повторов.

2 день плечи, предплечья

1. Жим гантелей методом «Арнольд» 3 подхода по 10-12 повторов.
2. Выпрямление рук со штангой над головой 3 подхода по 10-12 повторов.
3. Подъем гантелей в сторону 3 подхода по 10-12 повторов.
4. Подъем гантелей перед собой 3 подхода по 10-12 повторов.
5. Упражнение «шраги» с гантелями 3 подхода по 10-12 повторов.
6. Сгибание рук с гантелями стоя (внешний хват) 4 подхода по 8-12 повторов.
7. Сгибание рук с гантелями «молоток» стоя 4 подхода по 10-12 повторов.
8. Сгибание запястий сидя с гантелями 4 подхода по 10-12 повторов.

3 день спина

1. Французский жим лежа по 3 подхода 10-15 повторов.
2. Тяга верхнего блока к груди по 3 подхода 10-15 повторов.
3. Жим штанги стоя в наклоне по 3 подхода 10-15 повторов.
4. Тяга нижнего блока сидя по 3 подхода 10-15 повторов.

4 день ноги

1. Приседания со штангой на плечах 3 подхода по 10-12 повторов.
2. Выпады с гантелями 3 подхода по 10-12 повторов.
3. Сгибание ног в тренажере лежа 3 подхода по 10-12 повторов.
4. Мертвая тяга 3 подхода по 10-12 повторов.
5. Подъем на носки в тренажере 4 подхода по 10-15 повторов.
6. Подъем на носки стоя со штангой на плечах 4 подхода по 10-15 повторов.
7. Упражнение «ослик» 4 подхода по 10-15 повторов.

5 день руки

1. Сгибание рук с гантелями стоя (внешний хват) 4 подхода по 8-12 повторов.
2. Сгибание запястий сидя с гантелями 4 подхода по 10-12 повторов.
3. Сгибание рук с гантелями «молоток» стоя 4 подхода по 10-12 повторов.
4. Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 4 подхода по 12 повторов.
5. Сгибание рук с гантелями стоя 4 подхода по 12 повторов.
6. Выпрямление руки назад, 3 подхода по 20 повторов для каждой руки.
7. Разгибание руки с гантелью из-за головы, 3 подхода по 20 повторов для каждой руки.
8. Тяга верхнего блока на трицепс 3 подхода по 15-20 повторов.

Всем спасибо и до новых встреч

Источник: Пятидневная тренировка от Кая грина

1 день грудь, голень

1. Жим штанги на прямой скамье 3 подхода по 15-20 повторов.
2. Разводки гантелей на прямой скамье 3 подхода по 15-20 повторов.
3. Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 3 подхода по 15-20 повторов.
4. Подъем на носки сидя в тренажере 4 подхода по 10-15 повторов.
5. Подъем на носки стоя со штангой на плечах 4 подхода по 10-15 повторов.
6. Упражнение «ослик» 4 подхода по 10-15 повторов.

2 день плечи, предплечья

1. Жим гантелей методом «Арнольд» 3 подхода по 10-12 повторов.
2. Выпрямление рук со штангой над головой 3 подхода по 10-12 повторов.
3. Подъем гантелей в сторону 3 подхода по 10-12 повторов.
4. Подъем гантелей перед собой 3 подхода по 10-12 повторов.
5. Упражнение «шраги» с гантелями 3 подхода по 10-12 повторов.
6. Сгибание рук с гантелями стоя (внешний хват) 4 подхода по 8-12 повторов.
7. Сгибание рук с гантелями «молоток» стоя 4 подхода по 10-12 повторов.
8. Сгибание запястий сидя с гантелями 4 подхода по 10-12 повторов.

3 день спина

1. Французский жим лежа по 3 подхода 10-15 повторов.
2. Тяга верхнего блока к груди по 3 подхода 10-15 повторов.
3. Жим штанги стоя в наклоне по 3 подхода 10-15 повторов.
4. Тяга нижнего блока сидя по 3 подхода 10-15 повторов.

4 день ноги

1. Приседания со штангой на плечах 3 подхода по 10-12 повторов.
2. Выпады с гантелями 3 подхода по 10-12 повторов.
3. Сгибание ног в тренажере лежа 3 подхода по 10-12 повторов.
4. Мертвая тяга 3 подхода по 10-12 повторов.
5. Подъем на носки в тренажере 4 подхода по 10-15 повторов.
6. Подъем на носки стоя со штангой на плечах 4 подхода по 10-15 повторов.
7. Упражнение «ослик» 4 подхода по 10-15 повторов.

5 день руки

1. Сгибание рук с гантелями стоя (внешний хват) 4 подхода по 8-12 повторов.
2. Сгибание запястий сидя с гантелями 4 подхода по 10-12 повторов.
3. Сгибание рук с гантелями «молоток» стоя 4 подхода по 10-12 повторов.
4. Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 4 подхода по 12 повторов.
5. Сгибание рук с гантелями стоя 4 подхода по 12 повторов.
6. Выпрямление руки назад, 3 подхода по 20 повторов для каждой руки.
7. Разгибание руки с гантелью из-за головы, 3 подхода по 20 повторов для каждой руки.
8. Тяга верхнего блока на трицепс 3 подхода по 15-20 повторов.

Всем спасибо и до новых встреч

Источник: https://sportarius.ru/2016/10/19/kay-grin-trenirovki-pitanie-i-dostizheniya/