По моему опыту выпрямить сколиоз легче, чем кифоз. Чтобы избавиться от сколиоза? Достаточно просто заниматься на турнике. Я пол года занимался ну турнике. Можно просто висеть, можно висеть с грузом в ногах, чтобы выпрямлять позвоночник. Да процесс долгий, но рабочий.
Слева вы можете увидеть кифоз. По середине нормальный позвоночник, а справа лордоз. Итак как же выпрямить спину? А также всегда держать правильно плечи(сзади)? Чтобы добиться наилучшего результата мы должны растягивать мышцы дельты.
Вот где находятся мышцы дельты. Растягивать вы можете их разными способами, но я предпочитаю два. Первый способ - вы ставите руку на стену, чтобы в локте был угол 90 градусов. И в противоположную сторону от руки тяните мышцы. Так делаете сначала с одной рукой, а потом другой. Второй способ помогает, как растягивать мышцы дельты, так и накачивать мышцы спины. Зачем вам тренировать мышцы спины? Чтобы мышцы смогли без проблем и без уставания держать спину и плечи. Итак это упражнение - мостик. Кто не знает как мостик выглядит то вот:
И так вы стоите через силу столько, сколько сможете. Также турник поможет вам накачать мышцы спины. Но подтягиваться вы будете не как обычно. Вам нужно подтягиваться так, чтобы вы доставали не подбородком перекладину, а грудной клеткой. А также старайтесь соединить лопатки для лучшего результата. И последнее упражнение. Вы ложитесь на пол животом вниз, поднимаете руки и ноги максимально высоко и так держите сколько сможете.
Такими упражнениями я избавился от сколиоза. И сейчас занимаюсь убиранием кифоза. Удачи вам!