Мотивация. Всем она нужна. И мало, кто её нашел. Она будто мираж оазиса в непроходимой пустыне.
Иди и сделай, ты можешь! Подними задницу, и вперёд... к своей мечте. Говорили они)
Начнем с того, что - бОльшая часть всего этого потока связанного с ней дичка, имеющая мало общего с реальностью. Цель , хоть и с разным профитом, как говорящих, так и слушающих просто эмоциональная раскачка. По сути красивое словоблудие.
Но так же и всеми любимые цитаты из серии - кому надо ищет возможности, мне тоже не нравятся. Есть наука. Сейчас известно, если не делаем что то , значит - нашему мозгу это не нужно. Грусть печаль, и всё же данность. Но какая польза от таких умозаключений? Сотрясение воздуха ? Развитие в людях комплекса неполноценности? Или убеждение в жизненной необходимости какой то мифической мотивация? Думаю более продуктивно- понимать механизм данного явления и делать хотя бы что то (!), то малое, что в наших силах.
Что такое мотивация ?
Большинство людей под этим словом подразумевают - энергию, которая без усилий (!) будет нести их к олимпу , своды которого уходят далеко за облака к бесконечным звездам. И если она есть , тренировки будут как праздник, почти как Новый год в детстве, иностранные языки учиться в радость, да и всё остальное будет не так, как без неё. И это желательно после прослушивания песни, просмотра видеоролика или фильма . Реальность - "Замотивировался? ага, замотивировался, на 5 мин"
Упрощенное определение: - Мотива́ция (от лат. movēre «двигать») — это побуждение , психофизиологический процесс , способность удовлетворить свои потребности.
Побуждает нас, конечно мозг.
Основные процессы участвующие в этом:
1. Ретикулярная формация. Область мозга, которая вырабатывает ту самую психическую энергию для наших действий. 2. Доминанта. Энергия есть - а вот её направление, зависит от Доминанты - очага возбуждения в мозге. Вспомните , когда вам сильно, маниакально чего то хотелось, и все мысли были об этом, например съесть или купить, вот это была именно она.
3. Дофаминергическая система. Дофамин - крайне важный нейромедитор. Он создает ощущение предвкушения - нового, интересного , классного. Связывает наши усилия с вознаграждением. Поэтому от него так же зависит, на что мы будем тратить время и энергию.
Ок. Что делать то?
По фронтам описанным выше и должна вестись работа в первую очередь.
1. Ретикулярная формация. Мы разные. Вес мозга и распределение клеток между областями различны. Поэтому и количество энергии вырабатываемой ретикулярной формацией у людей различно. Но при этом, у всех её более чем достаточно (!) для достижения общих, по сути довольно тривиальных целей. Главный вопрос - на что мы тратим, ту энергию которая уже есть? Скролинг ленты соцсетей, просмотр сериалов, нелюбимая монотонная работа, пустое общение - всё это её съедает. Решение - провести подробный анализ дня . И после, как Микеланджело работал с камнем - отсечь всё лишнее!
2.Доминанта. Мозгу не нужно и не важно ? - надо сделать нужным и важным. Показать, что в этих действиях есть смысл, согласно опять таки трем направлениям - доминации, размножению и пище (деньги) .
Что в наших силах : - погружение в информационную среду - книги, курсы, фильмы общение с единомышленниками и т.д. - мыслительная и письменная работа. Садимся , ставим таймер на 10-15 мин, и пишем : Зачем? Отвечаем и дальше задаём. Главное максимально честно перед собой. И так до нахождения этого самого зачем. Пример : хочу тренироваться - зачем? .что бы быть здоровой - зачем? ... И т.д. Рационализация. Пишем подробно, что будет хорошего если начнём? Все преимущества . И что будет плохого если нет? Какие могут быть последствия? Какие эмоции будем испытывать?
3. Дофамин. О нем немало написано . Кратко, тезисно, как нормализовать: - дофаминовая диета (перезагрузка). Убираем все источники информации и удовольствий на 1-2 недели. Таким образом повышается чувствительность дофаминовых рецепторов
- убрать негативные зависимости
- убрать стимулы к предвкушению, чего то интересного, но не несущего пользы - опять таки бесцельный скролинг соцсетей , сериалы, ток шоу, развлекательные видео
- разбивать цели на маленькие микроцели , и вознаграждать себя за их достижение. По сути дрессировка себя) Награда при этом должна быть соразмерна достижению
4. Создание негативной мотивации.
Есть энергия. Есть понимание, что действие нам необходимо. Но не получается. Увы, не все могут двигаться ко всему хорошему. Поэтому иногда бывает выгодно двигаться от всего плохого.
Цезарь при высадка на Ла Манж, приказал сжечь корабли. Солдаты просто смотрели на языки пламени, окутавшие судна . Армия атаковала и выйграла сражение. Причина - у них просто не было другого выбора ! История красивая конечно)) не знаю даже реальна ли, но как пример идеальна.
Не в таких конечно масштабах, но и мы можем отрезать себе пути к отступлению. На примере фитнеса : • договориться с друзьями на значительную для себя сумму. Например, что тренируемся без пропусков 2 месяца. Не выполнили - они нам их не возвращают. • потратить ресурс , в виде денег , на абонемент, работу с тренером, одежду для тренировок , спортивное питание . Все равно после этого не тренируетесь? - ловите когнитивный диссонанс) • записаться на участие в соревнованиях. Используем иерархический инстинкт. Никто не хочет опозориться, прийдётся тренироваться.
• договориться тренироваться с кем то. Используем социальные обязательства.
Для решения многих проблем и достижения многих целей , на которые мы так хотим найти мотивацию , достаточно просто начать. Как говорил Наполеон - главное ввязаться в драку...)
А нужна ли высокая мотивация?
Нет. В психологии есть такой закон Йеркса-Додсона: наилучшие результаты достигаются при среднем уровне мотивации. А если ещё учесть, что большинство целей которые нас интересуют, растянуты по времени... Поэтому не надо стремиться к стеклянным глазам , горящим рукам и молниям в заднице . Для чего то быстрого такое состояние возможно и подойдет. Для осмысленной работы , годами - врядли. Там уже решают : сила воли , дисциплина и сформированные привычки.
Материалы по теме:
Книги - Курпатов-"Красная таблетка 2", Лоретта Бройнинг -"Гормоны счастья" и "Управляй гормонами счастья"
А. Беловешкин - статьи и курсы по дофамину
Спасибо дочитавшим до конца.