Здравствуй, читатель, если ты читаешь эту статью, то тебе интересен спорт, поэтому держи программу тренеровки величайшего бодибилдера Арнольда Шварценеггера, семикратного обладателя титула "Мистер Олимпия"!!! ТРЕНИРОВКА 1 грудь и спина (Понедельник и четверг): ТРЕНИРОВКА №2 (вторник и пятница) ТРЕНИРОВКА №3 (среда и суббота) ноги Источник: https://fitago.ru/programmy-chempionov/41-programma-trenirovok-arnolda-shvartseneggera Спасибо, что уделили внимание и до скорого!!!
Здравствуй, читатель, если ты читаешь эту статью, то тебе интересен спорт, поэтому держи программу тренеровки величайшего бодибилдера Арнольда Шварценеггера, семикратного обладателя титула "Мистер Олимпия"!!!
ТРЕНИРОВКА 1 грудь и спина (Понедельник и четверг):
- Жим лежа штанги
- Пулловеры со штангой
- Жим штанги на наклонных скамьях
- Подтягивания
- Тяга штанги в наклоне
- Становая тяга – 3х10,6,4, до отказа.
- Пресс – 5х25
ТРЕНИРОВКА №2 (вторник и пятница)
- Жим штанги стоя
- Сгибание и обратное сгибание запястий со штангой.
- Высокая тяга штанги с широким хватом - 3х10,6,4, до отказа
- Швунги - 3х10,6,4, до отказа
- Жим штанги лежа (узкий хват)
- Разводки рук с гантелями в стороны стоя
- Сгибание рук сидя с гантелями
- Сгибание рук стоя со штангой.
- Разгибание рук вверх с гантелей из-за головы
- Обратное сгибание туловища – 5х25
ТРЕНИРОВКА №3 (среда и суббота) ноги
- Приседы со штангой
- Сгибание ног (тренажер)
- Выпады со штангой
- Подъем ног на тренажере для прокачки икроножных мышц – 5х15
- Тяга штанги с пола на прямых ногах - 3х10,6,4, до отказа
- Наклоны стоя и сидя со штангой на плечах - 3х10,6,4, до отказа
- Сгибания туловища – 5х25
Источник: https://fitago.ru/programmy-chempionov/41-programma-trenirovok-arnolda-shvartseneggera
Спасибо, что уделили внимание и до скорого!!!