Тренировка Арнольда

Здравствуй, читатель, если ты читаешь эту статью, то тебе интересен спорт, поэтому держи программу тренеровки величайшего бодибилдера Арнольда Шварценеггера, семикратного обладателя титула "Мистер Олимпия"!!!

ТРЕНИРОВКА 1 грудь и спина (Понедельник и четверг):

1. Жим лежа штанги
2. Пулловеры со штангой
3. Жим штанги на наклонных скамьях
4. Подтягивания
5. Тяга штанги в наклоне
6. Становая тяга – 3х10,6,4, до отказа.
7. Пресс – 5х25

ТРЕНИРОВКА №2 (вторник и пятница)

1. Жим штанги стоя
2. Сгибание и обратное сгибание запястий со штангой. 
3. Высокая тяга штанги с широким хватом - 3х10,6,4, до отказа
4. Швунги - 3х10,6,4, до отказа
5. Жим штанги лежа (узкий хват)
6. Разводки рук с гантелями в стороны стоя
7. Сгибание рук сидя с гантелями 
8. Сгибание рук стоя со штангой. 
9. Разгибание рук вверх с гантелей из-за головы 
10. Обратное сгибание туловища – 5х25

ТРЕНИРОВКА №3 (среда и суббота) ноги

1. Приседы со штангой
2. Сгибание ног (тренажер)
3. Выпады со штангой
4. Подъем ног на тренажере для прокачки икроножных мышц – 5х15
5. Тяга штанги с пола на прямых ногах - 3х10,6,4, до отказа
6. Наклоны стоя и сидя со штангой на плечах - 3х10,6,4, до отказа
7. Сгибания туловища – 5х25

Источник: https://fitago.ru/programmy-chempionov/41-programma-trenirovok-arnolda-shvartseneggera

Спасибо, что уделили внимание и до скорого!!!