Силовая тренировка знаменитого Майка Тайсона. Только для самых крепких!
Майк Тайсон - легенда бокса. Это имя слышали и знают все,даже те кто и близко не являются спортсменами. Один из немногих, кто объединил невероятную скорость и огромную силу в одно целое, показав миру настоящее превосходство над другими бойцами. Лучший в свое деле!
Добрый день дорогие читатели! Сегодня я поделюсь с вами видоизмененной тренировкой Майка Тайсона, подстроенной исключительно под нагрузку собственным весом.
Список упражнений, которые были в тренировке изначально:
- Приседания
- Отжимания на брусьях
- Пресс
- Отжимания
- Шраги
Что предлагаю я:
Тренировка состоит из 4-х упражнений,которые выполняются одно за другим без отдыха. Отдых дается после завершений одного круга упражнений. Отдыхаем 4 минуты и приступаем к следующему кругу. Всего кругов должно быть сделано 4.
1.Подтягивания обратным хватом
Количество должно составлять примерно 75% от вашего максимума. Например: Я подтягиваюсь 28 раз, значит в подходе делаю 18-19 повторений. Выполняем как показано на картинке.
2.Отжимания от пола с чередованием хвата(узкий,стандартный,широкий)
Отжиматься можно также на "памп". То есть не полностью выпрямляя руки. Количество должно составлять примерно 45-50% от вашего максимума, например: Я отжимаюсь 80 раз, значит в подходе делаю порядка 35-40 повторений. Выполняем как показано на картинке.
3.Отжимания обратным хватом с возвышенности.
Выполняем то же кол-во отжиманий, что в пункте номер 2. Для разнообразия движения можно развернуть хват,а именно, костяшками пальцев назад. Выполняем как показано на картинке.
4.Упражнение "Склепка" на пресс.
Для выполнения упражнения лягте прямо,выпрямите тело. Далее потянитесь руками к носкам, а ноги,которые должны быть прямыми,тяните к рукам, как это показано на картинке. Тело должно принимать V образную форму. Подъем рук и ног следует осуществлять одновременно. Выполняем 20-30 повторений, в зависимости от ваших сил.
Итоги
Прозанимавшись по данной схеме свыше 5 раз скажу,что эта тренировка не так проста как может показаться и скорее всего вам так не покажется.
Если у вас застой в тренировках, как это было у меня, то это просто идеальный вариант, так как тренировка прорабатывает практически весь верх тела. Большую часть нагрузки принимают мышцы кора и рук,а также плечи.
Советую заниматься вместе с напарником, потому что одни вы точно заскучаете, а на таких тренировках для большей пользы, нужно как следует поддерживать свое настроение и сопернический дух. Не забывайте про воду.
На этом у меня все,если статья была полезной, то не забудь поставить Лайк и Подписаться!
Другие мои стать про тренировки
Пресс - тут. Плечи - тут. Подтягивания - тут!
Всех обнял =).