Внимание! В статье есть информация о лекарственных препаратах, перед их применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Для начала немного теории. Витамин D включает в себя витамин D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Основная функция этого витамина в регуляции обмена кальция и фосфора в организме. Хотя еще несколько десятилетий назад витамин D связывали только с заболеванием рахит и давали рыбий жир для профилактики.
На данный момент исследования показывают, что недостаток витамина может привести также к:
-ослаблению иммунитета (частые инфекционные заболевания);
-развитию остеопороза (особенно у женщин в постклимактерический период);
-развитию сердечно-сосудистых (атеросклероз, гипертоническая болезнь) и аутоиммунных заболеваний (витилиго, псориаз);
-нарушению жирового обмена (ожирению);
-бессоннице, депрессии;
-старческой деменции, болезни Альцгеймера;
-онкологическим заболеваниям (рак толстой кишки, молочной железы).
И это неполный список. Кроме того, витамин очень важен во время беременности, чтобы исключить нарушения в развитии малыша (его нервной и иммунной системы) и в детском возрасте (недостаток приводит к нарушению когнитивных функций).
Недостаток витамина у жителей России
БОльшая часть России находится на территории, где есть нехватка солнечного света, поэтому у большинства жителей есть недостаток витамина D. Но получать всю норму этого витамина от солнца небезопасно, длительное воздействие ультрафиолетовых лучей может привести к раковым заболеваниям (привет любителям соляриев). И если есть выбор, выбирайте способы более безопасного восполнения запасов - следите за питанием и получайте его с пищей.
Источники витамина D
Холекальциферол можно получить при воздействии ультрафиолетовых лучей и с пищей, а эргокальциферол - только с пищей.
Итак, продукты, богатые витамином D:
- жирная красная рыба и морепродукты;
- жирные молочные продукты и сыры;
- яичный желток;
- лесные грибы (например, лисички).
Лекарственные препараты с витамином D и их дозы
В аптеках широкий выбор. Мой - жидкие лекарственные формы на масляной основе (это логично, так как витамин D - жирорастворимый витамин). Обхожу стороной БАДы. Профилактической дозой (необходимой каждому человеку) считается 500-1000 МЕ (1-2 капли) и больше, если есть недостаток. Я пью каждый день утром во время еды в профилактической дозе, которую определили по результатам анализов.
Анализ и норма витамина D
В настоящее время для того, чтобы диагностировать недостаток, в лаборатории сдают анализ на витамин 25 (OH) D. Нормой считается показатель от 30 до 100 нг/мл, при показателе от 20 до 30 есть недостаточность, до 20 нг/мл - дефицит.
Последний мой анализ показал 33,7 нг/мл - это норма.
Вывод
Каждый человек, проанализировав количество времени, которое он проводит на солнце, и свой рацион может сделать вывод о нехватке витамина D в своем организме и задуматься о приеме витамина D дополнительно. Особенно, если почувствовали симптомы: плохое настроение, раздражительность, частые простудные заболевания, ломкость костей, ногтей, боль в мышцах и суставах. Обратитесь к врачу и узнайте уровень своего витамина D, так как может быть и гипервитаминоз. Он также опасен.
Принимаете витамин D?
Сами решили или кто-то вам назначил?
Лайк, если узнал что-то новое!
Подпишись, чтобы не пропустить интересные статьи! :)