Привет, друг!
Сегодня наша статья посвящена вредным привычкам. Мы поговорим о том, какими они бывают и как от них избавляться.
Часто вредные привычки становятся целой трагедией для человека. Кажется, будто избавится от них невозможно, ведь они являются частью нас самих. На самом деле, отказаться от них довольно просто, если знать как.
У многих из нас есть вредные привычки и они могут быть очень разными.
Вредные привычки – это не только алкоголь, сигареты или наркотики, – это любые повторяющиеся действия, которые причиняют вред человеку в любой форме: у кого-то это переедание, кто-то регулярно жалуется на жизнь, кто-то грызет ручки и карандаши, кто-то заедает стресс сладким, а кто-то часами просиживает в социальных сетях.
Непреодолимая борьба
Сложилось мнение, что с вредными привычками нужно бороться, что их необходимо побеждать с помощью стального характера и железной силы воли. На самом деле, всё совсем по-другому: с привычкой ни в коем-случае нельзя бороться! Иначе тебе придется либо всю жизнь прожить с мыслью, что ты себя чего-то лишаешь, либо снова подчиниться ей. Сила воли тут не работает.
Суть в том, что вредная привычка – это всего лишь «симптом» внутренней проблемы, «вершина айсберга»; это то, что видим мы, но это не первопричина. Если пытаться разбить только эту вершину, само основание никуда не денется: проблема остаётся внутри.
Наши вредные привычки заглушают нашу внутреннюю боль
Мы стремимся выйти из дискомфорта любим возможным способом. Например, когда нам становится грустно, мы заедаем свою грусть сладким, или закусываем губы, когда испытываем стресс. Когда мы возвращаемся к привычному поведению, на время становится легче, но причина дискомфорта так и остается закопанной внутри нас. Мы не решаем проблему, а временно снимаем симптом.
Начинается круговорот: мозг фиксирует, что в ответ на дискомфорт появилась положительная реакция и стало чуть меньше «болеть». Он запоминает эту реакцию и через какое-то время снова требует «дозу».
Если не разобраться в причинах дискомфорта, этот круговорот может тянуться вечно. Мы будем снова и снова закидывать в свое подсознание «мусор», который отравляет нашу жизнь. При этом реальная проблема, вызывающая дискомфорт, будет только усугубляться.
Для того, чтобы избавиться от вредной привычки нужно понять её реальную причину
Разобравшись в ней, ты осознаешь, что помощь твоей привычки всего лишь иллюзорна. Когда придёт понимание всей глупости этой иллюзии, избавится от привычки будет очень просто. Иногда даже смешно становится, от того, что ты делал это столько лет.
Предлагаем тебе ознакомиться с чек-листом по избавлению от вредной привычки. Он включает конкретный план действий и вопросов, которые помогут тебе в поиске реальной причины твоей привычки.
1. Отслеживание привычки. Включаем осознанность и отслеживаем моменты возникновения желания закурить/полистать ленту/съесть конфету и т.д. Задаем себе следующие вопросы: "когда появляется желание? какие мысли, какое состояние ее вызывает? что я чувствую в этот момент?"
2. Анализ состояния. Анализируем состояние и задаем себе вопросы: "почему я чувствую раздражение/страх/грусть/апатию и т.д.? какая ситуация/мысль вызвала это состояние?". Здесь очень важно докопаться до основной причины стресса/грусти/страха и т.д. Задавай себе вопрос «почему?» пока не поймешь эту причину. Например: «Я съел плитку шоколада, потому что я нервничал. Почему я нервничал? Потому что через полчаса у меня совещание. Почему я нервничаю перед совещанием? Потому что мне нужно будет выступить с отчетом. Почему я нервничаю перед выступлением с отчетом? Потому что я боюсь публичных выступлений. Почему я боюсь публичных выступлений? Потому что я не уверен в себе» и т.д. То есть, причина стресса и «заедания» этого стресса шоколадкой – это неуверенность в себе. И работать нужно именно над этой проблемой.
3. Анализ привычки. Далее разбираемся и делаем вывод, какую мнимую выгоду привычка тебе давала. Например: «Я съедаю шоколадку, когда нервничаю перед выступлением. Шоколадка помогает обрести уверенность в себе? Нет, наоборот, шоколад в большом количестве вредит моему здоровью, зубам, фигуре и, если я буду продолжать так действовать, моя уверенность в себе будет только ниже» и т.д. Проще говоря, ведем диалог, выясняя реальные причины и выгоды.
4. Закрепление результата позитивными целями. Определив причину вредной привычки, тебе будет намного проще ей управлять. Для закрепления позитивного результата поставь себе цель, которая будет помогать тебе контролировать привычку, если ты будешь «выпадать» из поля осознанности. Например, «похудеть на 5 кг» – вряд ли шоколад здесь будет хорошим помощником.
Есть ли у тебя вредные привычки? Какие? Пробовал ли ты избавится от них? Пиши ответы в комментарии.