📌Чтобы худеть, нужно всего лишь создать дефицит калорий. Cоздав в рационе питания дефицит от 200 ккал/день можно начать избавляться от лишнего веса. Поэтому, прежде чем запускать процесс похудения, нужно вооружиться калькулятором и свести баланс собственного потребления калорий. И уже на основе полученных данных создавать энергетический дефицит в своем рационе.
Это можно сделать двумя способами:
✅Пойти в тренажёрный зал и увеличить расход энергии за счет физических нагрузок
✅Внести изменения в привычную схему питания, уменьшив привычную калорийность
Но если говорить о чисто математической эффективности создания дефицита, то с помощью диеты это сделать намного проще.
📌Длительные кардио-сессии сжигают нашу мышечную массу во время физической активности в тренажёрном зале, а ошибки в плане питания дополняют этот процесс на кухне. Таким образом, мы атакуем свои мышцы сразу с двух сторон, замедляя метаболизм и как следствие, процесс похудения.
📌Тренировки в тренажёрном зале – это хорошо и правильно, но их бывает недостаточно для борьбы с лишним весом, если вы много времени проводите сидя за столом. Длительное сидение снижает чувствительность организма к инсулину и понижает уровень усвоения сахара. А это в свою очередь вызывает повышение жировых запасов и тормозит процесс похудения даже на фоне регулярных физических нагрузок.
📌Ночью мы растем, худеем, обновляемся, восстанавливаемся. Все гормональные реакции проходят во время сна. Нарушение такого важного процесса замедляет борьбу с лишним весом практически до нуля. И неважно чем вызвана бессонница: стрессом, болезнью, поездкой или пропущенным приемом пищи, результат всегда один – повышение уровня гормона стресса кортизола. Он разрушает мышечную массу, замедляет восстановительный процесс, уменьшает выработку тестостерона и ломает весь график тренировок в тренажёрном зале.
Если было интересно, то подписывайся! И заходи ко мне в Instagram, там тоже очень много полезного! ⠀
