8 способов быстро адаптироваться к смене часовых поясов?
Мои Новогодние и рождественские каникулы проходили в Доминиканской республике о чем я подробно рассказал в этих статьях. Хочу изложить свой опыт того как я справлялся со сменой часовых поясов
Как избежать вред для организма при смене часовых поясов.
Разница во времени Москва Доминика составляет минус 7 часов, что уже выбивает из привычного ритма жизни. Просыпаешься в лучшем случае около 3-4 утра, не выспавшийся, голодный с гудящей головой. А рестораны закрыты и по сути дел, кроме как лежать и смотреть в потолок у тебя нету. К счастью шведский стол начинает свою работу с 7 утра, по этому не так уж и долго приходиться ждать заветного завтрака. О шведском столе я написала этой статье. После того как ты отведал прекрасной пищи в прекрасном ресторане, ты полон сил и стремлений, которые желаешь направить на покорение различного рода вершин, будь то отдых на пляже, экскурсии и прочие развлечения. Но вот в чем проблема, напитавшись ты смотришь на часы и о ужас! всего 7:40, что же делать все нормальные люди еще спят. Об этом позже. Вот прошел твой насыщенный день, было много классного и интересного, вот наступает вечер. Ты смотришь на часы и о ужас! всего 17:00. Тут начинаются мучения: ожидается веселая вечеринка или увлекательное шоу-представление, а на тебя нахлынула сонливость, усталость, желание забраться в теплую уютную кроватку. В итоге приходится делать непростой выбор: идти спать или мужественно выдержать вечернее мероприятие. А самое страшное, что в Доминиканской Республике день сменяет ночь мгновенно и в 17 часов уже начинает смеркаться.
Синдром смены часовых поясов
Наши внутренние часы сбиваются и нарушается привычный ритм жизни человека.
Физиологически это проявляется так: зрительные рецепторы посылают в головной мозг сигналы о наступлении дня или ночи, а он рассылает импульсы, определяющие режим работы каждого внутреннего органа. Множество процессов в организме человека зависят от времени суток.
Как я быстро адаптировался к смене часовых поясов?
- Мужчинам проще чем женщине перенести смену часовых поясов( что не может не радовать)
- Мелатонин- в виде таблеток, нормализует циклы сна. К примеру ставь себе установку ложиться спать в 23:00, позже уже совершенно не полезно для организма. Выпиваешь примерно в 22:00, 1 таблетку и не позже чем в 22:40 выключаешь все осветительные приборы, гаджеты и все что может светиться (мелатонин разрушается при попадании света). И в течении 20 минут засыпаешь. Важно заметить, что проснувшись, ты ощущаешь некую сухость во рту, но при этом бодрость и полную релаксацию. Главное повторять это каждую ночь в одно и тоже время, что бы после 5 ночи организм уже самостоятельно вырабатывал это вещество в одно и тоже время.
- Отказаться от употребление кофе и алкоголя, это негативно сказывается на голованом мозге и обезвоживает организм.
- Не стоит бросаться во все тяжкие и кутить все ночи на пролет хотя бы в первые несколько дней. Все может проскочить мимо вашего сознания, которое все еще настроено на прежний режим жизни
- Нужно пить как можно больше воды это поможет избежать обезвоживания;
- Днем старайтесь больше времени проводить на солнце, это благотворно влияет на выработку необходимых гормонов
- За неделю до путешествия нужно ложиться спать на пару часов раньше обычного это поможет быстрее адаптироваться на новом месте;
- Ежедневные физические упражнения