Откуда ты взялась?
Беспокойный человек
«Поскольку мои мысли исходили от меня, я всегда считал, что они действительно важны и полностью отражают мою личность и убеждения, — пишет автор. — Все, что говорил мне мозг, я воспринимал как факт, поэтому верил, когда он намекал, что я странный. Когда он предупреждал об опасности, я отступал. Когда объяснял, что другим совсем не интересен ход моих мыслей, я делал вывод, что лучше промолчать. И когда меня поражала ужасная навязчивая идея, был уверен: с моим моральным компасом что-то не так, и придется внимательно следить за собой, дабы не перейти от подобных мыслей к действиям».
Но насколько все, что возникает в голове ежеминутно, отражает нас?
Неудивительно, что мы уделяем столько внимания тревожным мыслям. Когда-то наши далекие предки вполне могли закончить жизнь в когтях хищника, если бы не прислушивались к пугающим сообщениям своего мозга. Сейчас мы не сталкиваемся с такими опасностями, но ум по-прежнему настроен на поиск и выявление потенциальных угроз. Пришло время изменить свою реакцию.
Выбор всегда за вами
В терапии принятия и ответственности есть техника под названием «разделение». Нужно признать, что в обычных обстоятельствах мы сближаемся со своими тревожными мыслями. Мы взаимодействуем с ними, и они привязывают нас к себе. Но все же в любой ситуации у нас есть выбор — слиться с ними полностью или отделить себя от них.
Когда вас настигает тревожная мысль, помните о выборе. Сдаться тревоге, вступить в схватку или признать ее и отпустить? — Источник
За день в голове проносятся тысячи мыслей, но если вечером вас попросят рассказать, о чем они, — вероятно, вы сможете вспомнить всего 3-4 самые тревожные. Остальные тысячи рассуждений забываются уже через мгновение после того, как возникают, потому что вы не обращаете на них внимания и не придаете им значения. И если в воскресенье перед напряженной рабочей неделей на вас налетает стая мыслей «а если», вы вольны выбрать, как на них реагировать. Можете вступить во взаимодействие с ними и возвращаться к ним весь вечер или попытаться отделиться. Давайте посмотрим, как это сделать.
1. Персонифицируйте мозг
Чтобы отделить себя от своих мыслей, представьте мозг в виде неуклюжего, но добродушного щенка или исполненного лучших намерений, но несуразного друга. Он отчаянно пытается помочь, но не знает, что на самом деле для вас лучше. Нередко он просто подбрасывает случайные темы и ждет отклика, намереваясь понять, как поступать. Если вы не реагируете, переключается на что-то другое. Но заметив сильную эмоциональную реакцию, повторяет эти мысли снова и снова. Дайте ему имя и вспоминайте о нем всякий раз, когда начинаете тревожиться. Представьте, как треплете его по голове. Объясните, что у вас все под контролем. Как его назовете?
2. Подразните беспокойство
Мозг действительно пытается помочь, но не знает, как это сделать. Мысленно «обнимите» его и скажите что-нибудь обнадеживающее, например: «Я знаю, знаю — просто расслабься». В книге «Ловушка счастья» доктор Расс Хэррис предлагает пойти еще дальше — положить свои мысли на музыку. Можно использовать широко известную песенку «С днем рожденья». Возьмите беспокойную мысль о работе — что-то вроде «Я опять не справлюсь и все испорчу». Теперь начните петь в своей голове «текст» этой мысли на мелодию «С днем рожденья»:
Я не справлюсь опять,
Я не справлюсь опять,
Я не справлюсь, я не спра-а-авлюсь,
Все испорчу опять!
Таким образом, вы даете мозгу понять, что не наблюдаете той опасности, которую видит он.
3. Назовите мысли
Вы наверняка можете сгруппировать тревожные мысли по темам. Уныние, неизменно охватывающее нас воскресным вечером, и мысли «а если» о текущем рабочем проекте можно классифицировать как рабочее беспокойство. Постоянные опасения о разрыве с партнером, хотя на самом деле у нас вполне хорошие отношения, можно назвать страх быть брошенным. Этот прием поможет выйти из пространства своей головы, когда мы ловим себя на погружении в неконструктивные мысленные шаблоны. А еще он похож на первоапрельские шутки. Поначалу история затягивает, но стоит сообразить, что происходит («Ну конечно, это же розыгрыш!»), как вся их сила испаряется. Вы можете сделать нечто подобное, поняв, что мозг заманивает вас в знакомую воронку тревоги.
Идеальные методы, мне подошло 2 варианта.... Теперь у меня стало меньше страха и больше уверенности.... Это как говорят, взгляни страху в глаза и подружись и ним))