1.Польза бега.
Если вы еще не начали бегать то стоит начать и не терять время зря. Всегда хочется держать себя в спортивной форме, при этом не затрачивая много усилий ,но не всегда есть время сходить в зал и провести полноценную тренировку,как раз в этом вам поможет бег.
Бег-это самое доступное и эффективное упражнения для похудения и не только.Для бега не нужен абонемент в фитнес зал и личный тренер, конечно если вы не готовитесь на длинные забеги.
1.Улучшение сердечно-сосудистой системы.
Хоть и существует много болезней сердечно-сосудистой системы, бег-хорошая профилактика.Так же при тщательном беге вы повышаете тонус сердечной мышцы.
2.Восстанавливает нервную систему.
Бегом можно побороть депрессию, повысить работоспособность и настроение, так как происходит процесс выброса катехоламинов, которые отвечают за настроение в нервной системе.
3.Улучшение состояния здоровья и физической формы.
Бег улучшает иммунитет, позволяет быть более бодрым. Беговые тренировки улучшают кровообращение,в ходе чего к сердцу поступает больше кислорода ,а после сердце питает все ткани тела кислородом.Так же большая часть людей бегает для продления качества жизни, ведь никому не помешает года :)
2.Бег для похудения.
Если вы думаете, что сможете похудеть с помощью бега это верно, но в зависимости сколько кг вы хотите скинуть. В основном главным фактором похудения является правильное подобранное питание, в котором будет происходит дефицит калорий(это когда затраты больше, чем пополнения. )
Правильно будет сказать, что физические нагрузки несут вспомогательный эффект.
Поэтому если хотите похудеть,в первую очередь составьте себе программу правильного питания.
3.Когда лучше всего бегать?
В нашем современном ритме сказать когда лучше бегать,невозможно.Я могу отметить, что если бегать утром то улучшается самочувствие, работоспособность. Если бежать вечером,то рекомендуют бежать за три часа до сна, так как это плохо сказывается на сон. Но я проверил на себе и понял, что нет единых стандартов и у людей разные биоритмы, поэтому подбирает время для себя сами, когда вам удобнее всего.Например,вот мне наоборот лучше бегать вечером,качество моего сна улучшается и я избавляюсь от бессоницы.Это всего рекомендации или тренды интернета и т. д, так что нужно проверять)
4.Разминка перед бегом.
Какая бы у вас тренировка не была, всегда должна быть разминка,для того чтобы не получить травмы или растяжения в ходе которых будут неприятные ощущения, на неопределенный срок времени.
Многие перестают бегать из-за травм или переутомления, но мы заранее избежим эти ошибки. Перед занятием бегом лучше всего будет сходить к врачу, чтобы он проверил ваше здоровье, если вы не занимались спортом до этого,вам нужно будет сходить к врачу обязательно, чтобы избежать травм.Также это касается тех, кому за 40 лет. Кто бежит длинные дистанции полу-марафон, марафон. Кто болел чем-то, чтобы выявить состояние здоровья.Даже если получилось так, что по состоянию здоровья вы не можете пока что бегать,можете заменить бег другими видами кардио тренировок:лыжи, гребля, плаванье. Поэтому всегда перед тренировкой нужно разминать суставы и растягивать мышцы, подойдет мини-комплекс, но перед выполнением разминаем суставы(комплекс в конце статьи .)Суть комплекса в том, чтобы не закислить наши мышцы раньше времени, а просто скажем привести их в тонус, плюс разогреть.
Комплекс перед бегом.
2 раунда, выполнить за минимальное время при этом соблюдаем технику выполнения упражнений.
15 приседаний
15 выпадов
Ребят, если эта статья была для вас полезна подпишитесь, я буду благодарен!)