Всем привет. На этом канале я пишу о том, как я стараюсь похудеть и прийти к ЗОЖ. Мне 46 лет. Я начала с веса 116 кг с 1 апреля 2020г.
Здесь можно почитать о моих метаниях )):
Прошло примерно 2 недели с тех пор, как я начала считать калории. (До этого худела на интервальном голодании).
Я привыкла, в общем-то, за это время всё взвешивать. На кухне листочек и ручка. Быстро взвесил, записал, потом, когда есть время, перенес в анализатор в интернете. Так что первая проблема - лень взвешивать, ушла со временем сама собой на задний план.
Я не планирую заранее калорийность дня. Я ем всё, что хочу. Ну или почти всё, что хочу. И тогда, когда хочу есть. Я ограничиваю себя только в быстрых углеводах - конфетах и шоколаде, которые я очень люблю. Но и здесь без фанатизма. В один день я была на работе очень голодная, и ничего, кроме шоколадки, у меня не было. Я съела шоколадку, вписав её в дневную норму КБЖУ. Всё нормально, не прибавила я на следующий день 3 килограмма.)) Обычно итоговые дневные нормы КБЖУ регулируются ужином. Я смотрю сколько мне осталось съесть до нормы и соответственно ужинаю, или не ужинаю.))
Что покало питание с подсчетом калорий:
1. Без конфет и шоколада я ем очень мало углеводов. Совсем не хочется каш. Или может просто летом не хочется, а зимой захочу. Не знаю.
2. Я люблю питаться бутербродами. )) Правда я давно уже не ем бутербродов с белым хлебом или батоном. А раньше любила: батон, масло и мёдом сверху намазать. )) Теперь люблю иначе: черный хлеб, овощи (огурец, помидор,салат - на выбор), зелень, сыр. Или с яйцом и немного сливочного масла. Бутерброды теперь помогают мне набрать немного углеводов.
3. А просто жуть как много делаю перекусов. По 3-4-5 перекусов в день бывает. Т.е. я постоянно что-то жую. Интересно, кто-то ещё так делает? Т.е. я пью утром чай с бутербродом. Потом через 1-1,5 часа могу снова попить чай или кофе. Потом могу съесть, например, фрукт какой-нибудь. А потом снова чай или кофе. Желание поесть полноценно у меня приходит только вечером. Ну иногда в обед. А пол дня кусочничаю.
4. Я совершенно не хочу есть утром, мало ем в обед, а вся основная пища приходится на ужин. Знаю, читала, что так не рекомендуется. Попробую что-то с этим сделать. Хотя бы увеличить еду в обед.
5. Без сладостей держать предписанную калорийность очень легко. Тут возникает обратная проблема - как набрать нужную калорийность. Ведь овощи, супы малокалорийны. Ну мясо съем, рыбу - но не три раза в день, а бывает, что и не каждый день. Я не очень мясо люблю. Выручили бы каши, но см. п.1.
6. Или я неправильно всё же посчитала себе нормы БЖУ, и надо их менять, или надо менять мне питание. Практически каждый день у меня выходит перебор по белкам и жирам и недобор по углеводам. Я пока не определилась, что с этим делать. Хорошо это или плохо?
Выводы: не так страшен черт, как его малюют. Подсчет калорий - это не сложно. Калорийность держать не сложно. Выводы пока не делаю, отложила взвешивание на 1 августа, тогда и посмотрю.
Нужен всё же совет по БЖУ. Я рассчитала себе:
Б: 60-80; Ж: 50-60; У: 220-270.
А у меня регулярно белки получаются 85-95 гр. , а жиры 90-110.
Мне уже писали о моём расчете БЖУ в комментариях. Но я с удовольствием послушаю ещё мнения. Как лучше: пересчитать свою норму или менять питание в сторону снижения белков и жиров?
Всем стройнеющим удачного постройнения! ))
