Все понимают, что при одинаковой калорийности продукты могут быть совершенно разными по массе и по полезным веществам. Например, в одном банане и в одной шоколадкой конфете примерно одинаковое количество калорий, но в банане меньше сахара и это полезный фрукт. Так, съев одну конфету Вы почувствуете минутное наслаждение, а вот как раз таки съев банан у Вас уже будет лёгкий перекус.
Я пыталась держать себя в очень строгих рамках. В один прекрасный момент я захотела есть и подумала : поесть мне клубники или съесть шоколадное печенье, в итоге я выбрала печенье. Да, я его съела, да, я насладилась вкусом, но я все так же хотела есть и сверху ещё съела клубнику, и по факту я съела вдвое больше калорий чем хотела.
Я веду к тому, что не нужно держать себя в очень строгих рамках. Договоритесь с самим собой, что Вы будете позволять себе есть то, что Вы хотите, но редко и очень выборочно. Как бы банально не звучало, но давайте своему организму то, что он хочет и Вы будете в полной гармонии с самим собой. Балуйте себя, но не РАЗБАЛУЙТЕ.
Первое – это мясо
При похудении лучше переходить на постное, белое мясо, такое как курица или индейка. Эти два вида мяса не сильно отличаются друг от друга, разве тем, что у курицы более выражен вкус. Но важно помнить : чтобы мясо было более диетическим лучше снимать шкурку.
В белом мясо очень много белка и витамина В, по содержанию которого его превосходят только морепродукты.
Также телятина считается диетическим мясом, конечно же, если выбирать не жирные кусочки.
Лучше всего запекать мясо. Во-первых это очень вкусно, а во-вторых никакого масла.
Второе – это рыба
Рыба – это идеальный белок, только если она правильно приготовлена. В рыбе есть очень полезные для гладкой мускулатуры Омега-3. Также витамины : А, D, E, K.
Лучше всего припускать рыбу с овощами и небольшим количеством специй, это гарантированно вкусное блюдо.
Третье – это морепродукты
В морепродуктах содержатся необходимые нам минералы и много витаминов. В первую очередь отметим витамины группы В : В1, В2, В3 и В12, имеются здесь и витамины A и D. А кальций – это главное богатство морепродуктов.
Морепродукты разделены на две довольно большие группы: моллюски и ракообразные. Последние имеют на себе защитный панцирь, в этой группе – креветки, лангусты, омары, лобстеры и крабы. К другой группе – моллюскам – относятся мидии, гребешки, осьминоги, устрицы, улитки, кальмары, каракатицы.
Четвёртое – это конечно же овощи
При похудении лучше всего подходят такие овощи, как морковь, кабачок, капуста ( цветная, белокочанная, а также брокколи ), огурцы, помидоры, болгарский перец, стручковая фасоль.
Оснoвнoе преимуществo pаститeльнoй пищи пeрeд дрyгими прoдyктами – низкая калopийнocть. При пoхудении нам ведь именно это и нужно. Некоторые из этих продуктов имеют калорийность близкую к нулю. Ведь они богаты клетчаткой, которая не переваривается. Поэтому, на ее переработку организм тратит больше калорий, чем получает.
Калорийность данных овощей :
Морковь : 35 калорий
Кабачок : 24 калории
Капуста белокочанная : 25 калорий
Цветная капуста : 25 калорий
Брокколи : 34 калории
Огурец : 16 калорий
Помидор : 18 калорий
Болгарский перец : 27 калорий
Стручковая фасоль : 20 калорий.
Пятое – это фрукты
Многие фрукты при похудении не рекомендуются, а некоторые и вовсе ограничены, это исходит из того, что во фруктах много простых углеводов, которые вызывают резкое повышение уровня сахара, а затем резкое снижение, в результате чего быстро наступает голод.
Вот список лучших фруктов при похудении :
1. Грейпфрут. Он, как раз таки, помогает стабилизировать уровень сахара в крови, а также он богат витамином С и в нём всего навсего 50 калорий
2. Дыня. Сладкий фрукт в котором 55 калорий, но зато, лишь в ломтике дыне содержится суточная доза витамина А и С.
3. Клубника. Сладкая, с низкой калорийностью в 50 калорий и с большим содержанием клетчатки. Одним словом находка.
4. Апельсин. В сладком фрукте много витамина С, а в белой прослойке находится клетчатка, которая помогает лучшему пищеварению кишечника. А калорий всего 80.
Всю калорийность я прописывала в 100 граммах.
На этом всё. Далее поговорим о жирах, полезных и вредных, зачем они нужны при похудении, ведь это жиры?
Предлагаю подписаться на мой канал и следить за моими информативными статьями. До скорого...
