Чтобы прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать, необходимо каждый день снабжать свой организм десятками различных веществ. Однако не всегда их можно получить из пищи: во-первых, современные продукты питания далеки от идеала, во-вторых, с возрастом способность усваивать полезные ингредиенты из еды уменьшается. Поэтому женщине после 30, тем более после 45, 50, 60, нужно обогащать рацион специальными комплексами витаминов, минералов, аминокислот и пр. Что же требуется в разном возрасте? Давайте разбираться.
Какие витамины и прочие вещества необходимы для женщин после 30?
Задачи, которые надо решать в таком возрасте: отсрочить начало старения, гармонизировать эмоциональный фон, убрать проявления стресса. Для этого нужны:
- гиалуроновая кислота – содействует удержанию влаги в коже;
- коллаген – способствует укреплению волокон кожи и связок в суставах;
- омега-3 – участвует в борьбе с пониженным настроением и повышенным давлением, положительно влияет на работу мозга;
- фолиевая кислота – способствует обновлению клеток кожи, помогает выносить здорового ребенка, предотвращает заболевания сердца и сосудов;
- аскорбиновая кислота – работает на укрепление иммунитета, участвует в выработке коллагена и гормонов счастья;
- витамин А – участвует в процессах обновления и смягчения кожи, а также в борьбе с различными инфекциями;
- витамин Е – помогает защититься от свободных радикалов, тем самым улучшая состояние кожи и работу внутренних органов, особенно половой системы;
- магний – обеспечивает полноценную работу нервной системы, нормализует давление и работу сердца;
- железо – важный элемент гемоглобина крови, его нехватка приводит к снижению иммунитета, быстрой утомляемости, плохому состоянию кожи и волос;
- цинк – положительно влияет на репродуктивную систему и иммунитет, уменьшает влияние стресса на организм;
- йод – способствует нормальной работе эндокринной системы, улучшает умственную деятельность;
- кальций – помогает гармонизировать работу нервной системы, способствует укреплению костей.
Что добавить в рацион даме «за 40»?
На пятом десятке организм сталкивается с проблемой предменопаузы: уменьшается выработка половых гормонов, а значит, настроение и давление скачут, кожа и слизистые становятся все суше, увеличивается вес. Помогут справиться с этими проблемами те же вещества, что нужны женщинам после 30, плюс витамины и минералы, рекомендуемые после 40. Это:
- калий – участвует в регулировке кровяного давления, предотвращая тем самым инсульты;
- селен – участвует в выработке ферментов, помогает тканям быстрее восстановиться;
- медь – обеспечивает крепость костей, равномерный цвет кожи и пышность волос;
- L-карнитин – стимулирует энергетический обмен, способствует выводу токсинов;
- куркумин – благотворно влияет на пищеварение и уровень сахара в крови, содействует уменьшению воспаления в суставах;
- коэнзим Q10 (убихинон) – помогает увеличить уровень энергии в организме и защититься от свободных радикалов;
- витамин РР (ниацин) – участвует в снижении количества «плохого» холестерина и увеличении концентрации «хорошего»;
- витамины В6 и В12 – способствуют усилению мозговой деятельности, улучшению памяти и стабилизации эмоций3;
- фитоэстрогены – эти растительные соединения работают наподобие женских половых гормонов и помогают отодвинуть старение организма; они содержатся в дягиле, цимицифуге, красном клевере, диоскорее.
А что дальше?
Женщинам после 50 стоит принимать те же витамины и прочие вещества, что и после 40. Особое внимание следует уделить фитоэстрогенам, ведь без них после наступления менопаузы (а это происходит в среднем в 51 год) организм может быстро постареть.
Женщинам после 60 обязательно нужно добавить прием витамина D – он помогает усваиваться кальцию, способствует поддержанию нормального веса и кровяного давления, предохраняет от развития сахарного диабета и болезней центральной нервной системы.