Все знают преимущества гимнастики. Мы тренируем наши тела тысячами разных способов, и если мы делаем это правильно и регулярно, это абсолютно приносит ожидаемые выгоды. Мы моделируем фигуру, набираем вес, худеем, лепим тело. Работая на мышцы, мы держим наши тела в хорошем состоянии, мы здоровы и «в форме». Как насчет лицевых упражнений? Работает ли гимнастика для лица ? Посмотрим!
Что такое лицевая гимнастика?
Упражнения для лица, лицевая гимнастика, лицевая йога или как вы это называете - это специфические движения, выполняемые мышцами лица для улучшения контура, овальной формы и укрепления кожи . Во время этого вида гимнастики мышцы лица работают так же, как при тренировке фигуры, мы задействуем мышцы тела.
Тем не менее, важно помнить, что лицевые мышцы отличаются от остальной части тела. Они связаны непосредственно с кожей, которая покрывает их. Это означает, что когда мышцы становятся слабыми, кожа провисает, складки на верхних веках, мешки под глазами и форма второго подбородка. Знаете ли вы, что если вы пренебрегаете телом, как лицом, нам вообще будет трудно двигаться!
Из-за различий между мышцами лица и мышцами нашего тела, лицевые упражнения не означают ничего утомительного, тяжелого и напряженного . Фактически, это просто специфическое движение и более выраженное использование тех мышц, которые мы не используем слишком интенсивно в течение дня.
Упражнения для лица можно выполнять в любое время суток . Они не требуют определенного места или устройств. Вам просто нужно сделать правильное количество повторений, чтобы двигать правильную мышцу, заставить ее работать и, таким образом, формировать ее.
В отличие от упражнений для тела, гимнастика для лица не имеет других преимуществ для здоровья всего тела и нашего общего состояния. Его преимущества ориентированы исключительно на лицо, которое выглядит лучше благодаря упражнениям.
История лицевой гимнастики
Еще 2000 лет назад императрица древнего Китая практиковала лицевые упражнения, чтобы сохранить свою молодость. В любом случае, гимнастика для лица по сей день чрезвычайно популярна не только в Китае, но и среди азиатских женщин в целом. Есть исторические предположения, что Клеопатра также выполняла лицевые упражнения, но так как она умерла в 39 лет, трудно приписать ее необычайную красоту упражнениям 😉
Нинон де Л'Энклос
Другим известным человеком, который с большим успехом занимался лицевой гимнастикой, была парижская куртизанка и писательница Нинон де Л'Энклос . Французская женщина, которая жила в 17 веке (1616 - 1706 или 1620-1705 - есть разные версии) была необычайной личностью. Вольная и скандальная, у нее было хорошее образование, литературный вкус и выдающееся чувство юмора. Она писала, играла на нескольких инструментах и говорила на нескольких языках. Она любила искусство, литературу и театр. Она управляла престижным художественным и литературным салоном, посещаемым многими известными парижанами. У нее было много известных друзей, поэтому ей не нравилось быть скандалом и куртизанкой. Очевидно, у нее был только один любовник за один раз. Она была настолько популярна, что было модно иметь ее среди друзей, даже если бы она была им нелюбима.
Помимо мудрости и живого ума, она также отличалась необычайной красотой, которую она сохраняла до конца своей долгой жизни. Было сказано, что она была самой красивой женщиной 17-го века. В 80 лет она все еще имела ровный и сияющий цвет лица, такой же, как в 20 лет. Она прожила 90 лет, и все же ее смерть была неожиданностью и сенсацией, потому что для многих ее поклонников было слишком рано.
Ее горничная, Жанна Соваль , опубликовала книгу о секретах красоты своей хозяйки через несколько лет после ее смерти. Она содержит рецепты косметики, использованной Нинон, а также наборы выполняемых ею упражнений.
Санфорд Беннетт
Брошюра, написанная Совалем и содержащая секреты молодой внешности Нинона Л'Энклоса, стала источником вдохновения для Сэнфорда Беннетта, американца, жившего на рубеже 20-го века . В возрасте 50 лет он серьезно заболел и выглядел намного старше, чем был на самом деле. После неудач в использовании традиционной медицины, вдохновленных французской куртизанкой, он разработал собственную систему из 35 упражнений, которые он всегда делал утром, даже в постели, перед тем как встать. В 70 лет он выглядел не только молодым для своего возраста, но и моложе, чем в 50 лет! Морщины исчезли, и все его тело было в гораздо лучшем состоянии, чем 20 лет назад.
Согласно его теории, причинами старения являются отложения минералов в наших тканях, что делает их жесткими и негибкими. В 1907 году в возрасте 66 лет написал свою теорию в своей книге « Практика в постели » ( Excersising in Bed ), которая быстро стала бестселлером. Она содержит целый комплекс упражнений, которые являются его секретом здоровья, гибкости тела и долгой жизни, некоторые из которых были упражнениями для мышц лица. Через несколько лет он написал еще одну книгу « Старость - причины и профилактика ». Он умер в результате несчастного случая, в полной силе, несмотря на его старость - на момент его смерти ему было 85 лет.
Элинор Глин
Актрисы и знаменитости начала 20-го века были в восторге от шоу Сэнфорда Беннетта. Кроме того, не только они, но и обычные смертные выполняли упражнения, которые он написал. Женщина по имени Элинор Глин , которая получила похвалу за ее исключительно светящуюся кожу и без морщин, разработала свой собственный набор упражнений для лица и опубликовала их в книге под названием « Книга морщин » ( The Book Wrinke ).
Джек Лаланн
Другим сторонником лицевой гимнастики был Джек Лаланн , гуру здорового образа жизни и крестный отец фитнеса. Он преобразил свою нездоровую прошлую жизнь с помощью здорового питания и физических упражнений. В 54 года ему удалось победить молодого 21-летнего Арнольда Шварценеггера в неформальной борьбе. Он также был первым человеком, который призвал женщин заниматься с отягощениями, хотя в то время это подвергалось жесткой критике. Он жил до прекрасного возраста 97 лет в хорошей форме. Вы все еще можете найти онлайн-видео его лицевых упражнений.
Сента Мария Рунге
В 1950-х годах некая Сента Мария Рунге открыла салон красоты в Лос-Анджелесе, где она научила своих клиентов, как эффективно выполнять упражнения для лица, чтобы омолодить их черты лица. Она очень быстро стала очень популярной среди кинозвезд и телеведущих. Вскоре после того, как описание упражнений было опубликовано в Vogue, вышла ее собственная книга с подробным описанием собственной программы « Подтяжка лица с помощью упражнений » ( Face to Lifting Exercise ).
Ева Фрейзер
В свою очередь, в 1980-х годах Ева Фрейзер и ее книги, видеозаписи и телевизионные выступления пользовались успехом . Она была настоящим гуру гимнастики лица, говорят, что она была такой же для мышц щек, как Джейн Фонда для мышц брюшного пресса. На сегодняшний день у Евы Фрейзер много поклонников, и ее программа доступна в книжных магазинах и онлайн.
И вот мы подошли к сегодняшнему дню, где все виды лицевой гимнастики очень популярны. Следовательно, очень трудно выбрать лучшую и наиболее эффективную программу упражнений. Вы можете сходить с ума от избытка 😉 Но это стоит посмотреть, потому что, глядя на историю лицевой гимнастики и ее последствий, которые она принесла задолго до эры пластической хирургии и ботокса, упражнения определенно могут стать ключом к молодому внешнему виду - при условии терпения и регулярности, потому что без них они не будут работать даже самый лучший комплекс упражнений.
Как работает лицевая гимнастика?
Наше лицо имеет более 40 мышц, которые увеличиваются в объеме в ответ на физические упражнения . Этот рост мышц поднимает кожу лица , которая уже начала провисать. Регулярно стимулируемые мышцы также имеют более короткую и более компактную форму. Результатом этого является улучшение контура лица , уменьшение провисания , а также улучшение тонуса кожи благодаря улучшению кровообращения, что увеличивает количество кислорода и других питательных веществ и улучшает качество клеток, вырабатываемых кожей.
Так как мышцы кожи прикрепляются непосредственно к коже, а не через сухожилия к костям, как в нашем теле, их укрепление и подтяжка автоматически снимает провисшую кожу, укрепляет лицо и выглядит моложе .
Лицевая гимнастика вызывает морщины?
На самом деле, нет никаких разногласий между гимнастками и противниками, которые утверждают, что упражнения для мышц лица действительно углубляют существующие морщины и создают новые. У каждой стороны есть свои веские аргументы.
Мое личное мнение таково. Лицевая гимнастика действительно работает . Но чтобы не ухудшить свой внешний вид, не углубить морщины, вам следует обратить особое внимание на правильные физические упражнения, и это фактически весь ключ к проблеме.
В идеале, мы должны определить местонахождение мышц, которые будут перемещаться в данном упражнении, и сконцентрироваться на фактической работе только над ними.
Вторым важным вопросом является тренировка перед зеркалом , которая позволяет нам контролировать выражение лица и контролировать тот факт, что мы не излишне морщим лоб или глаза во время тренировки. Также хорошо щедро смазывать лицо кремом или оливковым маслом, потому что на смазанном лице мы более точно увидим, вызывает ли гимнастика дополнительное, ненужное выражение. Поэтому в начале, прежде чем мы в совершенстве овладеем техникой упражнений, стоит потренироваться дома, перед зеркалом и с щедро смазанным лицом. Только тогда вы сможете перейти на уровень упражнений в автомобиле, в пробках и на светофоре 😉
Следование этим двум простым правилам позволит нам правильно тренироваться и достигать только ожидаемых результатов , без неприятных побочных эффектов. Это также имеет то преимущество, что мы начнем контролировать наши выражения лица, а не морщиться в разных ситуациях. Кроме того, честно говоря, висячие щеки, так называемые хомяки, свисающая кожа и обвисшая шея старят гораздо больше, чем морщины!
Чтобы не показаться беспочвенным, здесь я кратко расскажу вам о двух моих опытах. Есть упражнение из набора Патрисии Горовейкоторая заключается в работе носовой мышцы и опускании носовой перегородки. Сила мышц опускает кончик носа и в то же время расширяет ноздри. Я заметила, что не могу выполнить это упражнение, не нахмурившись между бровями! И все же у меня уже есть ужасная морщинка льва в этом месте! Я взяла это под контроль, хотя это было нелегко. Мне просто нужно держать эти морщины двумя пальцами во время выполнения упражнения и не допустить ни малейшего движения. Это работает, и это очень приятно, потому что мне не только легче выполнять это упражнение без складок, но я также начала контролировать напряжение вообще, и я все более и более сознательно расслабляю свой лоб в ситуациях, когда я его морщу.
С тех пор, как я начала обращать внимание на выражение лица, я также заметила, что я много хмурилась, рисуя глаза. Как только я крашу ресницы, на лбу сразу образуются ужасные горизонтальные линии. Да, теперь у меня нет сомнений, что я заработала эти морщины. После стольких лет вредных привычек очень трудно контролировать их и расслаблять лоб во многих повседневных ситуациях, не только при нанесении макияжа. Но само осознание того, что у меня есть эта тенденция, помогает мне работать над собой.
Результаты лицевой гимнастики
Итак, каких результатов можно достичь, если мы регулярно тренируем мышцы лица, то есть, по крайней мере, 4-5 раз в неделю и в идеале каждый день?
Улучшение кровообращения
Упражнения, которые задействуют ваши лицевые мышцы, питают внешний слой кожи, называемый эпидермисом.
Упражнения улучшают общую структуру кожи, разглаживают ее и выравнивают ее цвет.
Увеличение циркуляции улучшает транспорт кислорода к клеткам, что, в свою очередь, уменьшает появление линий и морщин.
Естественный лифтинг Регулярные упражнения для мышц лица стимулируют выработку коллагена и эластина, которые отвечают за упругость кожи.
Коллаген и эластин - это белки, которые позволяют коже сохранять свою естественную упругость и эластичность. Это, в свою очередь, помогает уменьшить морщины и уменьшить их видимость.
Упражнения также помогают работать на участках лица, где кожа стала дряблой и обвисшей, таких как опущенные веки, опущенные щеки и хомяки - свисающие грустные комки с обеих сторон нижней челюсти.
Оптическое похудение лица
Несмотря на то, что пухлое лицо кажется моложе, с возрастом жировая ткань лица исчезает, а дряблая кожа выступает за пределы овала. Поэтому работа с мышцами лица улучшит тонус и упругость кожи, и, таким образом, лицо, как правило, будет выглядеть более худым.
Упражнения для лица также помогут при таких проблемах, как провисание кожи, двойной подбородок, морщины и складки.
Кроме того, гимнастика лица будет формировать линию челюсти и скул, то есть тех мест, которые с возрастом теряют чёткость. Лицо станет более скульптурным, что также дает эффект похудения.
Работает ли гимнастика для лица?
На наше лицо влияет гораздо больше факторов, чем просто состояние его мышц. Лицо подвергается воздействию факторов окружающей среды в гораздо большей степени, чем остальная часть нашего тела. Это лицо, которое больше всего подвержено воздействию солнца, высоких и низких температур, ветра, загрязнения воздуха . Кроме того, вам нужно добавить гормональный баланс и выработку коллагена, который резко падает с возрастом . И диета , которая также оказывает существенное влияние на состояние нашего лица.
Поэтому можно абсолютно предположить, что многие сложные факторы ответственны за нашу внешность, и в частности за внешний вид нашего лица . Мы не влияем на все эти факторы, но на многие из них! Так почему бы не действовать там, где это возможно? Большинство из нас очень заботятся о своем лице снаружи и изнутри. Мы будем очищать, питать и восстанавливать его, защищать от солнца и ветра. Мы держим здоровую диету, мы увлажняем организм. Мы высыпаемся, мы спим (или, по крайней мере, некоторые из нас;)) на наших спинах. Почему бы не добавить упражнения в этот режим? Состояние мышц лица является тем же фактором, который отвечает за здоровый внешний вид и эластичность кожи, как и любой другой фактор, на который мы влияем. Все они, взаимодействуя, взаимно они будут усиливаться и давать эффект лучше, чем каждый из них в отдельности . Итак, давайте использовать эту синергию, давайте присоединимся к нашей деятельности с гимнастикой , и внешний вид нашего лица, безусловно, улучшится.
Мне также кажется, что мы пренебрегаем лицевой гимнастикой, потому что это требует времени и усилий. Гораздо проще нанести крем или сыворотку, либо просто обратиться к косметологу или напрямую к хирургу. Но, к сожалению, ни один из этих простых методов не улучшит состояние мышц лица, восстановит их силу и компактность. А те, которые могли бы помочь навсегда, очень дороги и рискованны. Вот почему действительно стоит тренировать мышцы лица, чтобы сделать их упругими и эластичными , потому что кожа, прикрепленная к этим мышцам, также изменится.
Вы также можете сделать инъекции, нитки или ботокс. Но я не делаю его, мне не нравится эффект, и я не хочу идти этим путем сейчас. Может быть, когда-нибудь я передумаю, но мне пока кажется, что это неестественно и всегда ясно видно. Слишком легко переусердствовать и создать монстра, карикатуру на себя. Пока я выбираю другие методы 🙂
