После 40 лет метаболизм замедляется, но это не значит, что нужно смириться с появлениями лишних килограммов. Существует несколько отличных способов повысить метаболизм в зрелом возрасте.
В возрасте после 40 лет метаболизм начинает замедляться, тело тратит меньше калорий, в связи с чем начинает появляться лишний вес. Люди тратят все меньше и меньше калорий, незаметно для себя набирая по несколько лишних килограммов год. Замедление метаболизма – это не повод смириться с лишним весом, этому явлению можно противостоять.
Возраст – это не единственный фактор, который способствует медленному метаболизму. Среди прочих причин замедления метаболизма можно отметить беременность, болезни и прием лекарственных средств, метаболические расстройства, дисбаланс в гормональном фоне. Способов ускорить метаболизм не меньше, чем причин его замедления. Здоровый и активный образ жизни, включающий в себя тренировки, правильное питание и достаточное количество сна, позволяет тратить большое количество калорий вне зависимости от возраста.
Одной из самых страшных причин замедления метаболизма является повышение уровня сахара в крови, оно приводит к инсулинорезистентности, поэтому первым средством для ускорения метаболизма является нормализация уровня сахара и выработки инсулина. При уже имеющейся резистентности к инсулину управлять метаболизмом сложнее, то тоже возможно. В качестве помощи для ускорения метаболизма часто назначают такие добавки, как жирные кислоты омега-3, фолиевая кислота и витамин В12.
Для того, чтобы противостоять замедлению метаболизма и появлению жировых отложений, нужно есть больше белка. Метаболизм зависит от питания, поэтому в возрасте после 40 лет особенно важно трижды в день включать в приемы пищи белок.
Ограничения в питании должны быть разумными, если калорийность дневного рациона станет меньше, чем 1200 калорий, метаболизм будет замедлен вне зависимости от того, из какой пищи эти калории получены.
Универсальное и эффективное правило для повышения метаболизма в любом возрасте заключается в дробном питании. Для того, чтобы стабильно тратит большое количество калорий, нужно принимать пищу каждые 2-3 часа. Упор следует сделать на продукты с большим количеством белка и полезными жирами – яйца, рыба, орехи, сыр, авокадо.
Чем больше у человека мышц – тем больше калорий он тратит на активность и в состоянии покоя, поэтому в возрасте 40+ особенно необходимы тренировки для поддержания мышечной массы. Силовой тренинг развивает мышцы и заставляет их тратить больше калорий, кардио-нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, делают организм более выносливым, позволят дольше тренироваться и тратить больше калорий.
Самым неочевидным фактором, влияющим на метаболизм, является сон. Известно, что страдающие от недостатка люди набирают больше лишнего веса, в норме взрослый человек должен спать не около восьми часов в сутки. Метаболизм и механизм голода регулируются гормонами грелин и лептин, в зрелом возрасте люди часто сталкиваются с нарушениями в выработке этих гормонов и начинают набирать еще больше лишнего веса. Выработка этих гормонов зависит от качества и количества сна, при недостатке сна люди испытывают повышенную тягу к сладостям и другим закускам, поддаются искушению и потребляют огромное количество лишних калорий. Сочетание здорового сна, физических нагрузок и дробного питания будет способствовать повышению метаболизма и избавлению от лишнего веса в любом возрасте.