Подтягивание – одно из лучших базовых упражнений по целому ряду причин:
- Турник есть в свободном доступе в каждом дворе, а для стеснительных существуют бюджетные квартирные варианты
- Риск получения травмы для людей без большого избыточного веса минимален
- Начинать тренировки можно в любой физической форме, постепенно наращивая прогресс
- Различные варианты хвата позволяют проработать крупные и мелкие мышцы тела выше пояса: бицепс, задняя и передняя дельты, мышцы спины (широчайшие, трапеция и ромбовидные). А если еще и уголок попутно делать, то добавится проработка пресса
- Подтягивания прекрасно исправляют проблемы с осанкой
С мотивацией разобрались, перейдем к количеству. Пока вы новичок, можно использовать нормы ГТО, как ориентир, но если занимаетесь давно и регулярно, то им желательно соответствовать.
Нормы ГТО для разных возрастных групп (мужчины)
1) 18-24 лет
- Золото – 15
- Серебро – 12
- Бронза – 10
2) 25-29 лет
- Золото – 13
- Серебро – 9
- Бронза – 7
3) 30-34 лет
- Золото – 12
- Серебро – 7
- Бронза – 5
4) 35-39 лет
- Золото – 10
- Серебро – 6
- Бронза – 4
5) 40-44 лет
- Золото – 9
- Серебро – 6
- Бронза – 4
6) 45-49 лет
- Золото – 8
- Серебро – 5
- Бронза – 3
7) 50-54 лет
- Золото – 7
- Серебро – 4
- Бронза – 2
8) 55-59 лет
- Золото – 6
- Серебро – 3
- Бронза – 2
Для мужчин 60+ нормативов ГТО по подтягиваниям нет, но это не значит, что можно расслабиться на диване. Рекомендую поддерживать форму в любом возрасте.
Для поступления в учебные заведения МОБ, МВД, ФСБ, ФСО также существуют нормы по подтягиваниям на перекладине:
- Отлично – 11-14
- Хорошо – 9-10
- Удовлетворительно – 7-8
Как мы видим, нормы для поступления в военизированные учебные заведения ниже, чем нормы ГТО для возрастной группы 18-24 года. Как-то недооценивают кондиции наших будущих защитников Отечества и правопорядка. Хотя, если брать абитуриентов 16-17 лет, то 9, 11, 14 соответственно требует ГТО и это совпадает с требованиями ВУЗа.
Специально для тех, кто планирует служить в рядах вооруженных сил по контракту, добавлю: норма подтягиваний для мужчин до 30 лет –10 раз, после 30 – 8 раз. По меркам ГТО довольно скромные требования.
Ну, а если вас влечет слава спецподразделений, то для претендентов в ряды ВДВ норма 13 раз, а для спецназа ФСО, группы «Альфа» или «Вымпел» – 25 раз. Придется серьезно попотеть на турнике!
Как у вас обстоят дела с подтягиваниями? Попадаете в нормативы своей возрастной группы? Пишите ваш возраст, количество повторений и если служили, то где?
Не забывайте ставить лайк и подписываться на канал
#фитнес и здоровье #подтягивания на турнике #подтягивания #спорт и здоровье #физкультура
Другие мои статьи на похожие темы:
Золотая тройка: приседания, отжимания, подтягивания. Нормы для мужчин
Нормы ГТО по отжиманиям для мужчин 40+. Сколько отожмешься ты?