Многовековой опыт всех женщин мира говорит о том, что правильное дыхание, в самом деле, облегчает процесс родов, несколько снижает болевые ощущения или притупляет их.
Главный принцип всех дыхательных практик во время беременности – дыхание за счёт мышц живота. Поэтому самый важный тип дыхания, который необходимо освоить – это диафрагмальное дыхание.
Читайте в нашем блоге: «Варикоз при беременности»
Что это значит?
Вдох носом в течение нескольких секунд, живот наполняется и выпячивается, секунда задержки дыхания и выдох через рот долгий - 3-5 секунд. Повторяйте 2-3 раза.
За счёт специфических движений диафрагмы происходит массаж органов брюшной полости, насыщение малыша кислородом.
Делайте дыхательные упражнения циклами: вдох-задержка дыхания-выдох, увеличивайте один из элементов до 4-8 счётов. Это и есть дыхательная тренировка. Пусть в один поход будет несколько циклов, дальше - больше.
Вы беременны и скоро это случится – малыш появится на свет! Что такое роды? И почему совсем не нужно их бояться – подробно расскажем и покажем в видеокурсе «Всё о родах. Мнение акушера-гинеколога»
Делайте дыхательные упражнения в движении, на прогулке:
- Сделайте вдох и посчитайте количество шагов, которые успеете сделать;
- На выдохе сделайте такое же количество шагов, как на вдохе;
- Увеличивайте постепенно количество шагов на элементе цикла.
Чрезмерное количество кислорода в крови может "вскружить голову", будьте аккуратны. К тому же, кислород снижает концентрацию углекислого газа, что не очень хорошо для беременных, у которых и так он понижен.
Читайте в нашем блоге: «Как понять, что схватки ложные»
Ориентируйтесь на собственные ощущения. И постарайтесь использовать полученные знания о дыхании в процессе схваток и родов.