Согласно Всемирной Организации Здравоохранения, мигрень является шестой наиболее распространенной причиной недееспособности населения в мире.
Здоровое питание, которое исключает определённые продукты, помогает при борьбе с мигренью.
Нет лучшего лекарства, чем профилактика. И в этом смысле, важно избегать тех действий или ситуаций, которые могут вызвать приступ мигрени. К так называемым триггерам относят: стресс, сильные запахи, табак, резкие перепады температур, недосып, определённые продукты питания и напитки.
Следующие рекомендации, связанные с нашим образом жизни могут помочь снизить интенсивность мигрени:
- Во-первых, никогда не пропускайте приёмы пищи, особенно завтрак. Голод может спровоцировать приступ мигрени, поэтому ешьте по-немногу, но часто.
- Продукты с высоким содержанием тирамина, гистамина, фенилаланина и фенольных флавоноидов могут быть триггерами эпизодов мигрени. К ним относятся: шоколад, сушеный и ферментированный сыр, цитрусовые, красное мясо, бекон, колбаса и ветчина. А также копченые продукты, кофе и алкоголь. Составьте свой список продуктов, которые, по вашему мнению, могут вызвать мигрень.
- Избегайте продуктов, которые привносят дополнительный вкус к пище: оливки, бульоны, рыбные консервы, соусы, хлеб и пирожные. Несмотря на то, что этот список достаточно длинный, исключение или сокращение их употребления поможет вам создать и проверить свой список продуктов, вызывающих мигрень.
- Питайтесь сбалансированно. Ешьте больше темно-зелёных овощей (фасоль, шпинат), яйца, цельнозерновые продукты, орехи (кешью, миндаль, грецкие орехи), ростки пшеницы и сои.
- Кофе и другие продукты, содержащие кофеин, уже долгое время ассоциируются с головной болью. Если вы регулярно пьёте кофе, не прекращайте его употребление сразу, а делайте это постепенно. В противном случае можно получить противоположный эффект.
Помимо правильной диеты, важно ещё заниматься физическими упражнениями, потреблять достаточное количество воды в течение дня, стараться избегать стрессовых ситуаций и закрытых помещений (проводите время на свежем воздухе хотя бы 30 минут в день).
Запомните: вы лучше всех знаете себя и свой организм. Прислушайтесь к нему.
А вы знаете, какие продукты вызывают у вас мигрень? Напишите, пожалуйста, в комментариях ваши предположения и размышления на эту тему. Мне было бы очень интересно об этом узнать.
Больше информации про здоровое питание, вы можете найти в других статьях:
Клюква: 8 свойств и преимуществ.
5 продуктов, которые улучшают память.
Гранат: 7 свойств и преимуществ этого полезного фрукта.
Арония: полезные свойства и преимущества этой ягоды.