— А когда можно начать тренироваться? — спрашивает новоиспечённая мама.
— Можно пресс качать, а то живот сам не уменьшился? — расстроенно сообщает пациентка, родившая пару недель назад.
Понятное дело, что после родов хочется поскорее прийти в идеальную или близкую к идеальной форму. Но всё, что можно делать сразу, после выписки из роддома — это финес по программе отчаянной домохозяйки: приседать, чтоб поднять упавшую плёнку, качать бицепс, поднимая малыша на ручки, делать наклоны в процессе мытья пола и всё в этом роде.🤗
Полное восстановление организма после родов происходит в течение полутора месяцев. За это время органы возвращаются на свои места, меняется гормональный фон, мышцы обретают тонус и женщина психологически привыкает к новой роли. Даже если роды вторые или третьи, мамой двоих или троих детей женщина становится впервые.
Когда и как?
Так в вот в течение полутора месяцев не желательно резко начинать физические нагрузки, так как это увеличивает риск маточных кровотечений, изменения количества молока, диастаза.
А если роды были путём операции кесарево сечение, то к спорту не стоит возвращаться раньше, чем через три месяца.
Все нагрузки должны увеличиваться постепенно. Сразу бежать полумарафон нельзя. Ну и не рекомендуется заниматься тяжёлыми видами спорта, связанными с поднятием тяжестей и большим выбросом адреналина.
Идеально подойдёт йога и танцы.
Мой опыт
Я после первых и вторых родов вернулась к тренировкам постепенно. Сначала начала ходить в зал. Это помогало менять обстановку, пообщаться с кем-то, но тратило много времени на дорогу, переодевания. Не смотря на то, что фитнес центр находится в пяти минутах ходьбы от дома, на сборы, дорогу, переодевания и время на «поболтать», уходило около 50 минут.
Я начала тренироваться дома. Сначала сама, а потом купила он-лайн тренировки.
Плюсов много. Дети смотрят и повторяют, время экономится и деньги тоже.
Но даже простые домашние дела в первые полтора месяца дали видимый эффект.
Если статья была полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтоб видеть мои публикации.
И рассказывайте, когда начали тренировки после родов? И чем занимались?
Запись на приём через администратора по телефону +7 499 478-20-19