Учёные установили степень влияния небольшой физической активности на организм человека. С целью снизить вес люди всё чаще выбирают бег. Такой вид физической нагрузки доступен и прост. Правда, чтобы получить желаемый результат, потребуется учесть некоторые моменты. Один из них – длительность пробежки.
Сколько требуется бегать, чтобы начать худеть
Раньше учёные предполагали, что в первые полчаса бега организм забирает энергию, сжигая углеводы. Точнее, сгорает гликоген, содержащийся в печени и мышцах, а процесс активного сжигания жира начинается только через 30–40 минут после начала пробежки. Поэтому считалось, что тренировка должна длиться не менее одного часа.
Последние исследования группы учёных из США в корне меняют представление о похудении с помощью занятия бегом. Результаты полученных данных позволяют привлечь к пробежкам даже тех, кому не подходят продолжительные беговые тренировки.
Можно ли похудеть, если бегать 10 минут в день
Учёные медицинской школы Стэнфордского университета подробно рассмотрели ответные реакции каждой молекулы организма на физическую нагрузку. Участие в исследовании приняли 36 человек разного возраста и уровня физического развития, включая руководителя кафедры генетики Майкла Снайдера. Эксперимент проходил на беговой дорожке и продолжался один час.
Медики взяли кровь у добровольцев перед началом упражнения, через 10 минут после старта и по его окончании.
Учёные изучили показатели нескольких тысяч разных молекул в организме участников. Выяснилось, что многие частицы поменяли свои значения уже через 10 минут после начала упражнения. Некоторые спустя 2 минуты вернулись к прежним цифрам, а какие-то молекулы сохранили новые значения на несколько часов.
Изменения были отмечены у молекул, которые отвечают за иммунитет, питание, аппетит и метаболизм. Таким образом, удалось выяснить, что даже небольшая активность улучшает обмен веществ и способствует сжиганию жиров.
Американские учёные своей работой научно подтвердили – разумным шагом будет начать заниматься бегом с коротких дистанций, потому что любая физическая нагрузка положительно влияет на состояние всего организма.
Результаты исследований медицинской школы Стэнфорда не оспаривают традиционную методику борьбы с лишним весом при помощи длительных пробежек, здорового сна и рационального питания.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте класс и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!