Здравствуй,друг. В своей первой статье я бы хотел освятить тему, связанную напрямую с психическими упражнениями в оздоровительной практике. Бывает ли у вас такое,когда голова забита и ваши мысли хаотично перемещаются с одной темы на другую? Для этого и существует медитация. Сейчас эпоха современности и поэтому для многих, сидеть и стараться концентрироваться на своем теле может показаться очень странным и бесполезным занятием, . Однако это далеко не так. Сейчас объясню почему.
Медитация - это состояние внутренней сосредоточенности; Ряд психических упражнений, используемых в оздоровительной практике.
Человек, регулярно занимающийся медитацией, чувствует себя гораздо лучше. Так какие же положительные черты можно заметить спустя нескольких недель занятий?
1) Во время одного из экспериментов после восьми недель медитации у испытуемых увеличилась плотность серого вещества в левом гиппокампе (участок мозга, связанный с работой кратковременной и долговременной памяти).
2) Снижение симптомов тревоги, депрессии и хронических болях. Следовательно, чем ниже уровень стресса у вас в теле, тем лучше работает сам организм. (А с этим связано похудение. Спокойное состояние ускоряет обмен веществ.)
3)Улучшение качества сна. Здоровый сон связан напрямую с производительностью вашего мозга. Проще говоря, лучше сон - лучше работают мозги
Поэтому в таких крупных компаниях, как Facebook, Twitter и Google практике осознанности обучают сотрудников для повышения уровня работоспособности.
Самое эффективное время, которое я смог выявить для себя, так это утро перед всей работой. Если утром не получается, выберете тот промежуток времени днем, когда вас не будут беспокоить и мешать посторонние шумы.
Сколько времени же нужно тратить на медитацию? Я рекомендую начинать с 6 минут. Этого времени хватит для того,чтобы не заскучать и адаптироваться к новой привычке. Делать нужно регулярно каждый день.
Существует множество практик, но самое легкое,которое подходит для новичков, так это практика дыхания. Необязательно сидеть в позе лотоса или в какой-либо еще. Достаточно сесть в удобное положение с прямой спиной.(Это может быть стул,диван, или же вообще сесть на пол,скрестив ноги.) Суть заключается в том,чтобы следить за своим циклом дыхания( вдох и выдох). Дышать нужно медленно и глубоко. И стараться не думать, а лишь концентрироваться на дыхании или на ощущениях( ноздри или легкие). Скорее всего ваши мысли будут возникать очень часто, но не нужно себя за это винить. Необходимо это осознать и направить свое внимание снова на изначальную точку концентрации. Помните, процесс возвращения к этим точкам и есть часть процесса медитации.
Сразу получаться будет трудно, но вскоре вы заметите изменения в себе. Станете более спокойнее и сможете концентрироваться на вещах без особого труда. Постепенно нужно повышать время медитации.
Небольшой лайфхак для тех,кто хочет попробовать: Я советую скачать сначала приложение для медитации. И опробовать самые разные. С ними вы будете делать более увереннее.
Большое спасибо за уделенное время. Надеюсь, моя статья была полезна для вас. Если есть какие-то пожелания, я с радостью приму это во внимание. Всем удачи.
https://meduza.io/cards/kak-nachat-zanimatsya-meditatsiey-i-zachem
Материал взял отсюда(Ну совсем немножко)