С возрастом я поняла, что мне жалко тратить много времени на сон. Просто потому, что ощущаю, как утекает время, которого и так постоянно не хватает. Поэтому я поставила перед собой цель узнать способ как меньше спать, делая свой сон более качественным. То есть, как высыпаться за меньшее время.
А почему нет? Ведь многие из «великих» спали по три – четыре часа в сутки и чувствовали себя вполне жизнеспособными и активными. Вон, например, Леонардо да Винчи спал всего около двух часов в сутки. Ведь сколько всего можно успеть сделать за 22 часа рабочего времени. Конечно, повторить рекорд я даже не мечтаю, но все же.
Низкая температура в комнате
Оказывается, что для хорошего сна нужно понизить температуру тела, именно поэтому рекомендация проветрить комнату перед сном поможет лучше выспаться. Хотя эффективнее будет спать с открытым окном, тогда за ночь температура воздуха в спальне не поднимется.
Прохладный душ
Перед сном принять душ. Старайтесь, чтоб температура воды была не более 23 градусов. Это тоже поможет понизить температуру тела.
Увлажненный воздух для хорошего сна
Чтобы сон был полноценным необходимо поднять влажность воздуха в комнате до 45-70%. (в обычное время влажность не более 25%). С этой целью можно приобрести увлажнитель воздуха, либо развесить по комнате мокрые полотенца. Странно, но это работает.
Меньше света – крепче сон
Оказывается, ухудшает сон абсолютно любой, даже самый маленький источник света. Даже светодиод на телевизоре или фонарь за окном, делают сон неглубоким, так как нарушается выработка мелатонина – как говорится «главного по тарелочкам». Именно этот гормон вырабатывается в полной темноте и отвечает за качество сна.
Вывод: если не получается избавиться от света с помощью штор, заведите привычку спать в маске для сна.
Удобная подушка
Чем комфортнее будет в кровати, тем лучше будет сон. Именно поэтому рекомендуется использовать для себя удобную ортопедическую подушку.
Хотя спали же японские гейши на деревянных подставочках, чтобы не испортить прическу и на сон не жаловались. Сила привычки.
Опять же в гейши мы не собираемся, поэтому лучше удобная подушка, а утром голову можно и помыть.
Ранний подъем
Привыкайте просыпаться в одно и то же время. Пусть организм привыкает к тому, что ему нужно привести себя в порядок за меньшее количество времени.
Однако, прежде чем установить время подъема поиграйте с будильником. Посмотрите, в какое время вам удобнее просыпаться. Ведь лучше всего человек себя чувствует, если проснется в фазе быстрого сна, и нужно найти этот момент.
Сначала модно ставить будильник на 5 часов, потом на 5-20, на 5-40, пока не найдете момент когда проснуться будет легче. Это и будет постоянное время подъема для Вас.
Отбой по часам
Ложиться спать также нужно в одно и то же время. Уже через неделю организм привыкнет, что к 11 часам он находится в постели, и Вам легче будет уснуть.
Ну и дожидаться 12 часов ночи не стоит, потому что после этого времени качество сна ухудшается.
Качественное пробуждение
Если сон улучшает понижение температуры тела, то для пробуждения нужно ее повысить. Именно с этой целью рекомендуется утренняя гимнастика, которая разогревает организм.
Кроме того, яркий солнечный свет разгонит остатки сна и поднимет настроение.
Советы хоть и простые, но как, ни странно они помогают сократить время сна. А значит, у нас останется больше времени для активной жизни.