Одна из причин почему людям после 40 сложно похудеть - это нехватка движения. В молодости мы поддерживаем более активный ритм жизни, усердно занимаемся физическими упражнениями, что помогает сжигать больше калорий. С течением времени, мы начинаем вести в большей степени сидячий образ жизни, а соответственно меньше движения - меньше сожженных калорий. Чтобы как-то компенсировать сокращение расхода энергии, необходимо потреблять меньше калорий. В противном случае, накапливается их избыток в виде лишних килограммов.
Другой причиной является потеря мышечной массы. Она начинает снижаться не с 40, а уже с 20 лет. В этом возрасте наш организм говорит "стоп" и снижает производство гормона роста. Он способствует выработке мышечной массы, одной из основных тканей нашего организма, которая потребляет больше всего калорий для своего поддержания. Таким образом, если мы не снизим количество потребляемых калорий, предрасположенность к набору веса будет больше.
Третья причина, почему после 40 лет сложно похудеть, заключается в половых гормонах - тестостероне и эстрогенах. Тестостерон напрямую связан с метаболизмом сахаров и производством инсулина. Именно эти два вещества способствуют накоплению жира в области живота. Что касается эстрогенов, то их количество постепенно снижается, особенно с приближением менопаузы. Этот гормон связан с обменом веществ, весом и распределением жира в организме, который накапливается сначала в бедрах, а затем в области живота.
Наверняка, некоторым эти причины показались во многом оправдывающими свой лишний вес, однако это не повод сдаваться. Похудеть после 40 лет все же можно, главное иметь сильное желание и предпринимать соответствующие действия. Следующие советы помогут вам в этом:
Действуйте заранее
Не нужно запускать себя, а действовать заранее. Как говорится: "Профилактика - лучше лечения". Консультация с диетологом поможет вам лучше контролировать свой рацион питания.
Диета
Начните готовить блюда из рыбы, с большим содержанием белка, также не забывайте про свежие фрукты и овощи. Поставьте в приоритет продукты из цельного зерна, которые благодаря клетчатке, предотвращают появление запоров. Плюс к этому, ими можно хорошо насытиться. Контролируйте не только состав ваших блюд, но и их порцию.
Гидратация организма
Вода - это жизнь. Потребляйте достаточное количество жидкости в течение дня. Сочетайте воду с травяными настоями (холодными или горячими) или чаем. Это обеспечит поступление жидкости в организм и нормальный процесс пищеварения.
Не зацикливайтесь
Быстро достичь желаемых результатов - невозможно. Нужно обладать терпением и понимать, что это медленный процесс. Достаточно будет терять от 500 до 800 граммов в неделю.
Двигайтесь
Это последний и возможно, наиболее важный пункт. Физическая активность помогает поддерживать нормальный вес и, в случае избытка, помогает сократить его.
Спасибо, что дочитали эту статью до конца! Ставьте "нравится" и подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе тем, связанных со здоровьем.
О том, какие виды спорта подходят для сжигания калорий, читайте также:
Эти виды спорта помогают сжечь больше калорий.