Плоский живот за несколько минут в день. Лучшие упражнения на пресс

Каждому человеку, чтобы он ни говорил, как бы "бодипозитивщиком" себя ни позиционировал, хочется выглядеть красивым, здоровым, подтянутым. Одним из показательных критериев для зачисления вас в ряды спортивных и здоровых людей является красивый пресс и тонкая талия. Ниже я приведу комплекс упражнений, которым пользуюсь сам и советую вам, если на тренировки нет много времени, а красивый пресс иметь хочется.

Сразу сделаю оговорку. Если вы будете только качать пресс, не снижая количества потребляемых калорий и не отказываясь от "вредных" продуктов, никакие упражнения помогут вам достичь результат.

Итак, упражнения:

1. "Складной нож"

1. Лягте на пол/коврик на спину и вытяните руки назад за голову, а прямые ноги расположите рядом друг с другом в сомкнутом положении

2. Вдохните и на выдохе одновременно подведите руки к ногам, складываясь пополам, как перочинный нож. Задержитесь в сокращенной позиции на 1-2 секунды и затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите заданное количество раз

Наглядно выглядит это вот так

Делаем 3 подхода по 15-20 раз с перерывом в 1 минуту.

2. "Скалолаз"

Встаньте в упор лёжа, поставьте запястья чётко под плечами, взгляд направьте в пол перед собой. Вытяните тело в одну линию от макушки до стоп, напрягите пресс. Подтяните одно колено к груди, с прыжком смените ногу и продолжайте чередовать их.

Смотрим технику исполнения

Выполняйте по 3-5 подходов около 20 секунд с перерывами в 1 минуту между походами

3. "Ножницы"

1. Ложитесь на пол, руки разместите вдоль тела, ладонями в пол (или уприте под копчик для дополнительной фиксации), поднимите ноги под углом 25-40 градусов.

2. Выполняйте перекрестные махи, заводя одну ногу за другую (по вертикали или горизонтали).

3. На протяжении всего подхода удерживайте напряжение в мышцах живота.

Выглядит вот так

Выполняем 3 подхода по 20 секунд

4. Велосипед

1. Ложитесь на пол. Руки сведите на затылке, локти расставьте в стороны. Ноги поднимите вверх под углом 45 градусов.

2. Начинайте медленно выполнять вращение правой ногой. В момент, когда колено подходит максимально близко к груди, слегка проверните корпус и старайтесь подвести левый локоть к колену.

3. После этого выполните такое же подведение правого локтя к левому колену.

Смотрим

Делаем 5 подходов по 15 секунд работы.

Выполняйте тренировку через день, постепенно увеличивая количество повторений в подходах и не забывайте о качестве исполнения упражнений.