Потеря веса - это вечная вечность, написано множество статей на эту тему. Если вы ищете фразу, которая повторяется везде, это будет дефицит калорий . Многие из вас до сих пор не знают, что себе представить под этими словами, и поэтому сегодняшняя статья будет предназначена для начинающих, которым мы объясним, как на самом деле работает потеря веса и как выдержать некоторое время на более требовательной диете.
Что вы узнаете в этой статье?
- Что важнее всего при похудении?
- Что такое дефицит калорий, избыток калорий и равновесие?
- Как узнать, сколько калорий я потребляю? Как рассчитать калории?
- Как контролировать расход энергии? Как узнать, худею ли я?
- Как оставаться на диете как можно дольше?
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС ИГРАЕТ КЛЮЧЕВУЮ РОЛЬ В ПОТЕРЕ ВЕСА
Основная предпосылка, которую вы должны понять, чтобы понять, что каждый прием пищи содержит некоторые питательные вещества. Помимо витаминов и минералов, нам нужно говорить в основном о питательных веществах, которыми являются белки, углеводы и жиры. Каждое из этих питательных веществ содержит определенное количество калорий. Таким образом, все ваши ежедневные приемы пищи представляют собой определенное потребление калорий. Подобно тому, как тело получает энергию, оно также высвобождает ее - абсолютно любая деятельность, включая сон, требует определенного количества калорий. Сумма ваших ежедневных действий, всех спортивных тренировок, медленных прогулок и работы по дому называется расходом энергии. И когда вы объединяете потребление энергии и расход энергии, вы получаете энергетический баланс, который играет наиболее важную роль в вашей потере веса или наборе веса.
НЕХВАТКА ИЛИ ИЗБЫТОК?
Поэтому из предыдущих строк ясно, что могут быть три разные ситуации, в которых ваше потребление энергии и расходы будут:
- Избыток калорий - если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы получаете избыток калорий. В течение одного дня это не имеет большого значения, но при долгосрочном избытке избыточная энергия накапливается в виде жировых запасов.
- Баланс - Когда ваше потребление энергии равно расходам, вы не потеряете вес и не наберете вес. Конечно, важно понимать, что цифры могут не совпадать, но не должно быть различий в порядке сотен калорий . Если вы возьмете 2200 ккал и сожжете «только» 2000 ккал в определенный день, вы определенно не получите общее одеяло, особенно если на следующий день у вас будет немного другое соотношение между двумя переменными.
- Дефицит калорий - Наконец, мы подошли к ключевой фразе, которая, вероятно, заставила вас посетить эту статью. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, у вас заканчивается дефицит калорий, который является основной предпосылкой для успешной потери веса. Так как в случае избытка одного дня недостаточно для набора веса, абсолютно необходимо оставаться в дефиците калорий хотя бы в течение некоторого времени для снижения веса - чем дольше, тем больше, конечно, вы можете похудеть.
ОТКУДА Я ЗНАЮ, КАК У МЕНЯ ДЕЛА С ПОТРЕБЛЕНИЕМ КАЛОРИЙ?
Большинство населения не имеет представления о том, сколько калорий они будут сжигать и сколько они будут потреблять, поэтому им очень трудно составить какую-либо диету. Многие люди имеют дело с этим, пытаясь есть как можно меньше. В результате, потеря веса для них чрезвычайно трудна и продлится всего несколько дней, прежде чем вернуться в исходное состояние.
Я считаю идеальным решением скачать мобильное приложение, которое, благодаря вводу определенного блюда, будет по крайней мере подсчитывать количество калорий для вас.
Как контролировать расходы? Это немного сложнее. Один из немногих вариантов - это спортивные часы, которые, отслеживая частоту сердечных сокращений, могут, по крайней мере, приблизительно оценить количество сожженных калорий во время упражнений, хотя правда в том, что расчет не очень точный, каждые часы показывают по-разному и не подходят для каждого упражнения с часами. Кроме того, многие люди попадают в порочный круг подсчета и отслеживания чисел в приложениях, и это начало конца. Поэтому я считаю, что полагаться на интуицию - это лучшее решение. Когда вы увидите из графиков калорий, что вы принимаете около 2000 ккал в день, вы скоро узнаете по своему телу, худеете ли вы или нет. Не меняйте свою диету часто, наблюдайте в течение двух или трех недель, если что-то случится, если нет, вам придется потерять некоторые калории, если так, вы можете остаться на таком количестве пищи, по крайней мере, некоторое время.
КАК ОСТАТЬСЯ НА ДИЕТЕ КАК МОЖНО ДОЛЬШЕ?
Никто не хочет быть тем, кто начинает диету все время, но они никогда не похудеют. Если вы хотите придерживаться диеты, важно иметь правильное мышление. Найдите очень важную причину, которая будет мотивировать вас терять вес и не позволит вам отказаться от него. Если вы не намерены придерживаться диеты, начинать ее нет смысла. Установите четкий план, которому нужно следовать, и найдите некоторую форму хобби и веселья в вашей диете. Выбирайте продукты, которые будут не только диетическими, но и очень вкусными, потому что только тогда вы создадите здоровые привычки в питании, диета начнет вас развлекать, и внезапно шансы на то, что вы действительно будете придерживаться ее, увеличатся. Потому что это основная сущность диеты, чтобы научиться новому и лучше питаться. Определенно не ориентируйтесь на число, соответствующее весу, потому что на вес может влиять количество воды в организме, объем пищи в кишечнике и отношение мышечной массы к жиру. Поэтому вам лучше и посмотреть в зеркало или сравнить текущие фотографии с фотографиями, прежде чем вы начнете худеть.