Идеальный процент жира - это проблема, которая беспокоит многих начинающих спортсменов, но не только вас. Нет никаких сомнений в том, что высокий процент жира в организме вреден для здоровья, организм не извлекает выгоду из минимального процента жира, которого достигают профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями. В нашей сегодняшней статье мы рассмотрим роль, которую жиры играют в рационе человека, почему бы не избежать их и какой процент тела сохранить.
НЕ БОЙСЯ ЖИРОВ!
Для начала, небольшой обзор самой важной жирной информации требуется, чтобы понять статью. В нашей диете жир должен составлять около 25-30%, а в организме он служит в первую очередь источником энергии, они являются переносчиком витаминов и других веществ, фактором «вкусовой привлекательности» (жирная пища воспринимается как вкуснее) строительным блоками клеток или защитой органов. Кроме того, они защищают организм от потери тепла от организма, необходимы для выработки определенных гормонов и поддерживают усвоение липофильных витаминов. (A, D, E, K). Если вы чувствуете, что вам нужно похудеть, решение определенно не состоит в том, чтобы удалять жиры из рациона - наоборот, это может вызвать ряд осложнений. Несмотря на то, что человеку необходимо определенное количество жира в организме, ведь он входит в состав межклеточных структур, мембран и костного мозга.
НИ ОЖИРЕНИЯ, НИ ЗАГОВОРА
Очень часто повторяемая фраза говорит о том, что тело не любит каких-либо крайностей. В случае процентного содержания телесного жира это вдвойне верно. Ожирение связано с появлением болезней цивилизации, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление и другие заболевания. Вторая крайность - это дефицит (недостаток) жира в организме, который влияет на выработку многих гормонов, которые обеспечивают общую жизнеспособность, женщины рискуют потерять свои месячные, ухудшают умственную деятельность человека и снижают производительность труда или даже риск расстройств пищевого поведения.
КАКОЙ ПРОЦЕНТ ЖИРА ИДЕАЛЬНО ПОДХОДИТ ДЛЯ ЖЕНЩИНЫ?
Естественно, у женщин гораздо больше жира, чем у мужчин, и их гормональная система гораздо больше зависит от жира. Поэтому, если они попадают в очень значительный дефицит, существует риск потери менструации и значительных гормональных проблем, нарушения функции щитовидной железы, которые можно лечить в течение нескольких лет.
- Тяжелый дефицит жира у женщин обычно составляет 12%. Конкуренты в фитнес-бикини снова приближаются к этому числу в краткосрочной перспективе, но для населения в целом было бы довольно трудно достичь такого низкого процента.
- Оптимальное количество жира в организме женщины находится в диапазоне 18-30%, поэтому, опять же, это относительно широкий диапазон, который вы должны стараться сохранить.
- Избыточный вес у женщин определяется как 30% жира тела, после достижения 35% это уже ожирение.
КАКОЙ ПРОЦЕНТ ЖИРА ИДЕАЛЬНО ПОДХОДИТ ДЛЯ МУЖЧИНЫ?
Мужчины способны нормально функционировать при гораздо меньшем процентном содержании жира, чем женщины могут себе позволить.
- Тяжелый дефицит жира проявляется у мужчин, когда предел составляет менее 5%. К этому числу приближаются соревновательные бодибилдеры, но оно недостижимо для большинства населения в целом.
- В случае мужчины, избыточный вес составляет 20% после превышения лимита, ожирение происходит от 25% жира в организме. Но этот предел действительно опасен для здоровья, и если он превышает его, вам обязательно стоит подумать о снижении веса.
КАК ДОБИТЬСЯ ОПТИМАЛЬНОГО КОЛИЧЕСТВА ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ?
Конечно, если у вас низкий процент жировых отложений, решение проблемы заключается в большем количестве пищи. В то же время выбирайте калорийную пищу и не бойтесь жира, который при сопоставимом количестве граммов содержит больше калорий, чем углеводов . Но основой, конечно же, является сохранение здоровья, поэтому вы должны правильно сочетать пищу и предпочитать ненасыщенные жирные жиры, источником которых являются орехи, различные семена, качественные жиры (между прочим, есть и масло), а также авокадо и рыба. Согласно большинству мнений, жареные продукты в больших количествах не относятся к диете.
Если, с другой стороны, вы хотите похудеть, перед вами стоит более сложная задача. И основой, конечно же, является дефицит калорий.