Некоторые люди ошибочно полагают, что им приходится проводить час или два, занимаясь спортом в большинстве дней, чтобы набрать форму и похудеть. Короткие тренировки часто отклоняются как неэффективные и недостаточные для получения результатов, но без веской причины. На самом деле наука фактически поддерживает эффективность коротких тренировок.
Упражнения, которые занимают меньше времени, легче усваиваются, что означает, что вы с большей вероятностью будете придерживаться курса тренировок коротких тренировок в течение дня оказываются такими же эффективными, как и одна длинная.
Таким образом, если у вас есть время в течение дня, вы можете потратить 15 минут на тренировку с отягощениями, а отдельные 15 минут - на быструю прогулку или пробежку. Вы получите такое же преимущество, как если бы вы делали две тренировки одновременно. Вы будете более мотивированы, чтобы сделать это, потому что вы знаете, что это не займет много времени и, следовательно, не затронет слишком много других аспектов вашей жизни.
Еще одним преимуществом более коротких тренировок является то, что они имеют тенденцию фокусировать внимание. Если вы знаете, что у вас есть только 15 или 20 минут для тренировок, вы будете менее склонны тратить время на беседы с другими посетителями тренажерного зала или более длительные перерывы между подходами. Ваша тренировка будет быстрее, с более короткими перерывами, так как вы будете знать, что время против вас, и, следовательно, ваша тренировка будет более интенсивной, так как у вас будет меньше времени на восстановление между подходами. Это, конечно, означает, что вы будете сжигать больше калорий в целом.
Вы можете придумать свою собственную тренировку с собственным весом, которую вы можете выполнять дома, без какого-либо комплекта упражнений, и делать это в стиле круговых тренировок.
Попробуйте эти движения - выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, отдыхайте 15 секунд, затем переходите к следующему упражнению и повторяйте цикл два-три раза в зависимости от того, сколько у вас есть времени.
Поэтому не сомневайтесь в эффективности коротких тренировок. Просто убедитесь, что вы делаете их регулярно. Вот несколько рекомендаций:
- Приседания:
- Выпады:
- Отжимания:
- Трицепс:
- Пресс:
Это минимальный набор упражнений, который поможет вам контролировать вашу форму. Всем здоровья! =)