Почему подростки поздно засыпают и просыпаются, это не из за сериалов, не из за компьютерных игр, не из за телефонов.
Дело в том, что гормон мелатонин, который влияет на сон, у подростков вырабатывается хуже, чем у детей и взрослых. Например, у 10 классников он вырабатывается на 40 минут раньше, чем у 9 классников.
Исследование показало, какие классы и во сколько идут спать.
5-6 класс: 22:45
7-8 класс: 23:12
9-10 класс: 00:00
11-12 класс: 00:54
Перевод: Снижение количества сна с позднего детства до второго десятилетия уже давно известно; однако вес современных данных свидетельствует о том, что потребность во сне не уменьшается в течение этого периода. В этой статье мы расскажем о том, как потеря сна. В подростковом возрасте обусловлена не снижением потребности во сне, а конвергенцией биологических, психологических и социокультурных влияний.
Этот рисунок иллюстрирует время сна от дошкольного возраста до подросткового развития, выделяя факторы, влияющие на сон, как описано в тексте.
Таким образом, сон является относительно длительным и приуроченным к раннему часу для детей дошкольного возраста, но созревающие изменения внутренних биорегуляторных факторов—задержка циркадной фазы, возникающая из циркадной системы синхронизации, и замедленное повышение давления сна, происходящее из гомеостаза сна-бодрствования—толкают к задержке времени сна. Такие психосоциальные факторы, как самостоятельно выбранное время сна, реакция на академическое давление, а также доступность и использование технологий и социальных сетей в вечернее время также подталкивают к задержке времени сна.
Обратите внимание, что продолжительность сна не зависит от этих процессов. Социальное давление, которое толкает к раннему подъему-особенно раннему началу учебного дня—это те силы, которые ограничивают количество времени, доступного для сна. Как следствие, подростки спят слишком мало, и их просят бодрствовать в неподходящую циркадную фазу.
Время сна по возрасту
10 лет 21:00-21:30
13 лет 22:00-22:30
17 лет 23:00-00:00
18 лет 1:00-2:00
После того, как половое созревание будет окончено, режим сна станет таким, каким был заложен генетически.
Цикл сна и бодрствования не подается контролю подростку, поэтому если вы заставите пойти спать раньше, то он не уснет, и просто будет лежать на кровати и мучиться.
Если хотите узнать, как улучшить гормон сна подростка, то подпишетесь на канал
Дорогие читатели! Вы поможете нам развиваться дальше, если
поставите палей вверх и подпишетесь на канал.
Мы действительно ценим каждого читателя. Спасибо!