Добрый день. Сегодня рассказываю, как мне удается меньше нервничать и не поубивать всех к чертовой бабушке :о))
Чтобы понять, как успокоиться, давайте сначала поймем, что же с нами происходит. Когда мы попадаем в состояние стресса, в организме сразу же резко увеличивается количество гормона кортизола. Кортизол, как и большинство гормонов, вырабатывается в организме постоянно и базово нужен и полезен. Он участвует в метаболизме белков, липидов и углеводов, контролирует уровень глюкозы в крови, отвечает за уровень энергии, помогает балансировать артериальное давление и поддерживает иммунитет. Кортизол же помогает нам просыпаться по утрам, это наш внутренний будильник.
Но, как говорят на Украине, «Шо богато, то не здраве», т.е. избыток кортизола приводит к обратному эффекту – портиться обмен веществ и еда перестает нормально усваиваться (т.е. либо пролетает мимо, либо откладывается где не надо), давление скачет, сбивается нормальное распределение глюкозы в организме, приходит бессонница, иммунитет летит к чертям. Это если переизбыток кортизола переходит в хроническую стадию.
А в состоянии «разового стресса» выброс кортизола направлен на мобилизацию организма для ответа на угрозу – усиливается сердцебиение и артериальное давление, мышцы приводятся в боевую готовность, снижается расход ценной глюкозы. Мы готовы бежать, драться, выбираться из под завалов или поднимать невообразимые тяжести.
Но есть и обратная сторона – в таком состоянии очень тяжело принимать взвешенные решения и адекватно оценивать реальность. Для этого нужно сначала успокоиться. Легко сказать, трудно сделать. Что же может нам помочь?
1. Уже набивший оскомину совет человеку в стрессе «Дышите носом!» на самом деле очень даже дельный. Стабилизация дыхания действительно помогает привести мозг и организм в целом в нормальное состояние. Оно сигнализирует, что «опасности нет», можно успокаиваться. Только дышать лучше так – вдыхаем носом, выдыхаем через рот, как будто через трубочку, растягиваем выдох.
Кому-то наоборот, помогает глубокий вдох носом, и резкий выход через рот, лучше со звуком (например, «ха»). Здесь все зависит от окружения. Если никого рядом нет, можно и пошуметь, а если нужно успокоиться менее заметно, то выдыхаем «через трубочку».
2. Более сложное упражнение – переключение внимание на «сейчас», без оценок и вмешательства. Проще начать наблюдать за тем, что происходит в организме. Например, за тем же процессом дыхания или напряжением мышц. Сложнее – за внешними событиями. Например, движением деревьев за окном машины, полетом мухи. Еще сложнее - самим процессом возникновения эмоций и мыслей.
3. И самое эффективное - расслабление. Эмоциональный стресс автоматически закрепляется в мышечном напряжении. А когда он проходит, напряжение может пройти, а может и не пройти. Так возникают хронические мышечные зажимы. Но верно и обратное – если расслабить мышцу, уйдет и стресс.
Быстро разжать мышцы в стрессовой ситуации помогает техника «расслабление через напряжение». Нужно сначала максимально напрячь проблемную область, а затем с выдохом расслабить. Как бы выдохнуть все напряжение. Обычно, когда мы нервничаем, зажимаются одни и те же мышцы – у кого-то челюсть, у кого-то плечи, кто-то сживает кулаки и напрягает руки. Такая техника поможет их оперативно расслабить и снизить градус общего напряжения.
Отдельный лайфхак – «поза наглеца». Если нервничаете перед важной встречей или публичным выступлением, примите позу очень уверенного в себе человека (как вы себе это представляете). Встаньте широко расставив ноги и задрав подбородок вверх, или положите ноги на стол, как в американских фильмах. И мозг через тело «спишет» и эмоциональный настрой.
Предлагаю попробовать и поделиться опытом в комментариях.