Многие спортсмены-культуристы начинали свои тренировки на уличных спортплощадках (турниках, брусьях и т.д). Неудивительно, ведь для таких вам не нужно изучать тонну информации, да и тренировки на турниках бесплатные.
Однако какие-то базовые аспекты нужно учитывать.
Сами тренировки:
Большинство людей на уличных спортплощадках тренируются по одной схеме: турник, затем брусья.
Но как известно, после тренировки мышцы должны отдыхать хотя бы три дня. Следовательно тренироваться в таком стиле бессмысленно.
Начало тренировок:
В начале ваших тренировок прогресс будет лучше и быстрее всего, так как ваши мышцы будут получать новую для них нагрузку и стресс, что вызовет быстрый рост, но это только в начале ваших тренировок.
Какие должны быть ваши тренировки на уличных спорт площадках?
Программа тренировок будет схожа с программой тренировок в зале. То есть каждая мышечная группа тренируется 1 раз в неделю. Но маленькие мышечные группы можно тренировать чаще.
Выглядит примерно следующим образом:
Понедельник: Грудь, трицепс.
- Отжимания на брусьях
Делаете, останавливаясь за одно повторение до максимума
- отжимания от пола
аналогично отжиманиям на брусьях
- отжимания на турнике (по самочувствию)
Среда: Спина, бицепс, (ноги)
- Без дополнительного веса хорошо развита ноги не получится, но держать их в тонусе можно обычными приседаниями со своим весом.
- Подтягивания на турнике аналогично отжиманиям на брусьях
(Предпочтительно добавлять подходы с разными хватам: узкий, широкий, обратный)
- Австралийские подтягивания
аналогично отжиманиям на брусьях
Пятница: Грудь, трицепс
Тренировка как в понедельник.
Быстрый прогресс?
В начале своего тренировочного пути ваш прогресс будет сильно заметен, однако, когда ваши мышцы привыкнут и ваши повторения уйдут за 20 прогресс в росте мышц прекратится. Но выносливость будет продолжать расти.
Для того, чтобы продолжить рост мышц и силовых, вам нужно делать те же упражнения с дополнительным весом.
Позже все таки придётся пойти в зал, дабы продолжить развитие мышц и силы, а также лучше проработать, те мышцы, которые нельзя проработать на улице!
Полезный совет
После полугода тренировок приобретите гантели, с ними можно лучше проработать плечи, ноги и все остальные мышцы.