Разгон метаболизма
Это надежда на то, что где-то лежит волшебная методика, которая решит все проблемы - "оптимизирует гормоны" или вот разгонит обмен веществ.
Обычно сценария два:
- Села на диету, почти не похудела, несмотря на большой дефицит ккал. Нужно идти на разгон?
- Похудела на 5-10-15 кг, нужно идти на разгон, чтобы не набрать вес после жёстких ограничений?
Давайте про первый вариант, когдане худеют на условных 1000 ккал, зато худеют на 1800-2000.
Во-первых, можно считать, что дефицит ккал есть, а его нет из-за:
- Неточного ведения дневника питания (не все записывать, вес еды на глаз).
- Срывов, которые обнуляют недельный дефицит ккал.
Во-вторых, вот типичный кейс. Женщина с лишним весом, норма поддержания 2200 ккал. Она садится на 1000 ккал, голодает, все время уставшая, двигается меньше, на тренировки нет сил. По факту, с новым уровнем активности норма становится 1800 ккал.
⠀
- Женщина от голода все время подъедает - обычно вкусняшки, которые приносят калории, но на голод никак не влияют.
- Пару раз в неделю срывы, которые обнуляют недельный дефицит. Но при этом, все ее мысли заняты диетой, голодом, ограничениями, а про срывы она быстро забывает. Считает, что на 1000 ккал не худеет, т.к. сломала метаболизм, а на самом деле, она просто незаметно для себя на своей норме поддержания веса.
Когда ей повышают ккал до 1800, например, она уже может нормально соблюдать диету, не срываться, не кусочничать, оставаться активной в течение дня, находить силы на кардио и эффективнее заниматься на силовых (= больше расход энергии). И в итоге выходит дополнительно тратить 400-500 ккал/день. 1800-400=1400. Так женщина имеет реальный дефицит калорий.
Это не правило "больше ешь и худей", как рекламируют, и работает далеко не на всех - слишком много условий. И поэтому мы встречаем только какие-то эпизодические кейсы и самоотчеты людей о том, что "разгон сработал". И никто не рассказывает о своих провалах (почти как о спасении дельфинами мы узнаем от тех, кого они толкали к берегу, а не от него)).
AWFIT.ru - Фитнес Тренер Блог Дневник:
Тренировки - Упражнения - Мотивация
Рекомендации - Полезные статьи
Правильное питание - Рецепты
ДЗЕН - Подписаться на канал! ⇒
AWFIT.ru - Перейти на сайт ⇒