Волнительное и важное событие в жизни. Вы долго готовились и этот момент настал. Вам предстоит произнести речь перед большим залом, дать интервью или пройти ответственное собеседование.
До начала остается буквально 10 минут и напряжение нарастает. Вместо того, чтобы рисовать в воображении страшные картины полного провала, уделите время комплексу простых упражнений
«10 шагов к уверенному выступлению». Они помогут восстановить правильное дыхание, справиться с излишним волнением и настроить голос для уверенного звучания.
Шаг 1. Напряжение в теле – напряжение в голосе. Начинаем всегда с расслабления. Попружиньте, достаньте руками пола, выполните приседания, попрыгайте на месте. Необходимо освободить тело от всех зажимов.
Шаг 2. Восстановите ритм дыхания. Для этого дышим подсчет растягивая выдох. Вдыхаем на 3 счета и на 6 медленно выдыхаем. Вдох делаем через нос, выдох через рот.
Шаг 3. Используйте технику «дыхание по квадрату». Дышим и не дышим на 4 счета. Раз, два, три, четыре – первый вдох. Также на 4 задержка дыхания, выдох и снова пауза. Эта дыхательная техника поможет снять стресс.
Шаг 4. Смочите для нормальной работы голосовые связки выпив пол стакана теплой воды.
Шаг 5. Помычите. Очень простое и эффективное упражнение. Произнесите звук «м» с закрытым ртом 5 – 6 раз.
Шаг 6. Чтобы на выступлении не шептать себе под нос, надо добавить голосу громкости. Для этого отлично подходит протяжно произносить звук «а».
Шаг 7. Придаст силы и энергии голосу упражнение "Тарзан". Выполняется просто – стучим кулаком в грудь и произносим гласные звуки.
Шаг 8. За несколько часов до выступления я советую проделать комплекс артикуляционной гимнастики. А когда до выступления остаются считанные минут просто покривляйтесь, прочитайте скороговорку.
Шаг 9. Если чувствуете, что еще осталось напряжение – позевайте. Зевота естественный релаксатор гортани.
Шаг 10. Обратите внимание на осанку. Если вы хотите звучать красиво и убедительно, выпрямите спину и расправьте плечи.
Этот пошаговый алгоритм очень прост и доступен, чтобы вы могли использовать его практически в любом месте. Пройдя эти 10 шагов вы сможете настроиться на любое выступление и звучать достойно.