Помимо боли в спине и шее, исследователи обнаружили немало других проблем, причиной которых может стать плохая осанка. Вестибулярные нарушения, головные боли, одышка и даже изжога также могут быть связаны с сутулой спиной. Именно поэтому врачи рекомендуют выполнять специальные упражнения, которые помогут вам избежать всех этих проблем. 1. Махи руками в стороны 2. Сведение лопаток в наклоне 3. Приседание с потягиванием 4. Растяжка на стуле 5. Упражнение с эспандером 6. Выгибание позвоночника в упоре на четвереньках Правильная осанка очень важна для здоровья. Врачи рекомендуют работать над ней ежедневно, даже когда мы смотрим телевизор. Для этого можно использовать простой прием: поместите за плечами свернутое полотенце и не давайте ему упасть. Для этого придется сидеть прямо. Как часто вы чувствуете боль в спине? Какие упражнения вы выполняете, работая в офисе за столом?
Помимо боли в спине и шее, исследователи обнаружили немало других проблем, причиной которых может стать плохая осанка. Вестибулярные нарушения, головные боли, одышка и даже изжога также могут быть связаны с сутулой спиной. Именно поэтому врачи рекомендуют выполнять специальные упражнения, которые помогут вам избежать всех этих проблем.
1. Махи руками в стороны
- Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела, а спину выпрямите.
- Поднимите руки, разведите их в стороны, чтобы открыть грудь.
- Сведите руки перед собой (одну над другой). Ваша правая рука должна направляться влево, а левая — вправо, так, чтобы локти встретились.
- Вы должны чувствовать работу лопаток.
- Продолжайте выполнять махи руками в течение 45–60 секунд.
2. Сведение лопаток в наклоне
- Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени и наклонитесь вперед. Спина должна оставаться прямой.
- Посмотрите на пол, удерживая голову прямо.
- Поднимите руки в стороны и согните их в локтях. Сведите лопатки.
- Расположите руки перед грудью.
- Продолжайте сводить локти, как будто вы летите, в течение 45–60 секунд.
3. Приседание с потягиванием
- Расположитесь в глубоком приседе. Скрестите руки перед собой и коснитесь ступней: правая рука касается левой ступни, левая рука — правой.
- Поднимите правую руку вверх, затем опустите. Голова должна следовать за рукой.
- Повторяйте в течение 45 секунд, затем поменяйте руки.
4. Растяжка на стуле
- Вы можете выполнять это упражнение на стуле даже во время работы за компьютером.
- Положите руки за голову, а локти расставьте в стороны.
- Сфокусируйтесь на растяжке верхнего отдела позвоночника.
- Отклонитесь назад и потяните спину.
- Выполняйте это упражнение каждый раз, когда почувствуете, что устали сидеть.
5. Упражнение с эспандером
- Вы можете выполнять это упражнение с эспандером или полотенцем.
- Возьмите эспандер прямым хватом и держите прямо перед собой.
- Потяните эспандер в стороны, создавая напряжение.
- Поднимите руки вверх и опустите их за спину.
- Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.
6. Выгибание позвоночника в упоре на четвереньках
- Встаньте на четвереньки. Предплечья положите на специальный валик или подушку.
- Округлите спину и сделайте глубокий вдох.
- Начните делать выдох и прогните грудь вниз, по направлению к полу.
- Вы должны почувствовать напряжение в средней части спины. Если вы чувствуете, что напряжена поясница, подвиньте ягодицы ближе к пяткам.
- Выполняйте по 8–12 повторений 2–3 раза в день.
Правильная осанка очень важна для здоровья. Врачи рекомендуют работать над ней ежедневно, даже когда мы смотрим телевизор. Для этого можно использовать простой прием: поместите за плечами свернутое полотенце и не давайте ему упасть. Для этого придется сидеть прямо.
Как часто вы чувствуете боль в спине? Какие упражнения вы выполняете, работая в офисе за столом?