Наш экскурс в мир медитации начинается с тибетской версии медитации на осознанность. Это весьма легкий и доступный вид медитации, который, однако, может быть весьма полезным в повседневной жизни.
Суть этой медитации в осознании объекта медитации. Объектом медитации может быть любой предмет, собственное дыхание, и даже собственные мысли. На Тибете буддисты часто используют собственные мысли в качестве объекта для медитации. Однако, данный вариант более сложен, поэтому я рекомендую в качестве объекта для медитации выбрать дыхание.
Осознание не равно концентрации. В данном виде медитации вам не нужно концентрироваться на вашем дыхании, размышлять о вашем дыхании, ничего этого не нужно делать. Все что вам нужно, это мысленно отмечать появление вдохов и выдохов. Дышать следует естественно. Никаких задержек дыхания, увеличения или уменьшения частоты дыхания также не нужно. Не нужно также считать вдохи и выдохи. Ничего из этого делать не нужно. Дышите естественно
На вдохе вы мысленно отмечаете появление вдоха, своего рода ставите мысленно галочку, что вот он, вдох. Не цепляйтесь за вдох. Просто мысленно отметили появление вдоха. Все. Когда вы выдыхаете, точно также, мысленно отметили появление выдоха. Продолжайте дышать естественно. При каждом вдохе отмечаем мысленной галочкой вдох. Также и с выдохом. Повторюсь, не нужно концентрироваться на дыхании, думать о дыхании. Только мысленно отмечаем факт появления вдоха и факт появления выдоха. Вот вдох, осознали вдох, отпускаем вдох. Когда выдыхаете, осознали выдох, отпустили выдох, без мысленного цепляния или созерцания дыхания. Это как, к примеру, вы смотрите телевизор, и вдруг за окном послышался звук лая собаки. Вы на миг осознали лай собаки, и продолжаете смотреть телевизор. Заметили лай собаки, и продолжаете смотреть ваш телевизор. Также и с осознанием вдохов и выдохов. Осознали появления вдоха, и тут же забыли про него. Следующе осознали появление выдоха, и тут же забыли про выдох. И так повторяем осознание вдоха и осознание выдоха. Осознали вдох, и тут же мысленно отпустили его. Осознали мысленно выдох, и тут же мысленно отпустили его. Все очень просто.
Длительность данной медитации.
Начните с малого времени, где-то около 3 секунд. Но делайте в течение дня несколько повторении этой медитации. На следующий день можете увеличить длительность медитации до 6 секунд. Еще через день до 9 секунд, и таким образом продолжаете постепенно увеличивать продолжительность медитации.
Главная цель данной медитации - достичь успокоения ума, а через успокоение ума достичь внутреннего покоя.
Пример применения этой медитации в повседневной жизни:
Давайте представим себе такую ситуацию, которая часто встречается в нашей повседневной жизни. К примеру, вы живете в квартире. Выходной день. Вы хотите отдохнуть после тяжелой трудовой недели. Но, ваш сосед решил в этот выходной день устроить мелкий ремонт у себя в квартире. При этом он использует перфоратор, причем сверлит, а может и даже штрабит стену, которая разделяет ваши квартиры. Звук от работы перфоратора весьма громкий, и раздражительный. Запретить соседу работать перфоратором вы не можете. Но, вы можете кое-что другое.
Вы можете сделать объектом вашей медитации звук от работы перфоратора. Как вы осознавали вдохи и выдохи, также осознавайте появление звука от работы перфоратора. Медитируя на звук работы перфоратора, вы избавитесь от чувства раздражения вызываемого этим громким и неприятным звуком. Таким образом, вы внезапно возникшую проблему оборачиваете себе на пользу.
Вы можете использовать данный вид медитации в самых разных ситуациях в вашей повседневной жизни.
Надеюсь, вы наши полезным для себя данный вид медитации.
Подписывайтесь на мой дзен канал, и не пропускайте следующие мои статьи, в которых я буду рассматривать и другие виды медитации.