Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата

Кому подойдёт эта программа тренировок для похудения

• Людям без проблем с суставами и позвоночником, сердцем и сосудами.
• Людям с небольшим лишним весом. Это значит, что ваш индекс массы тела находится в пределах нормы, но вам не нравится ваш внешний вид и хочется сбросить до 10 кг.

Индекс массы тела считайте по формуле: масса тела / рост². Масса должна быть в килограммах, а рост — в метрах. Полученное число ищите в таблице:
<18,5 Недостаточная масса тела 18,5–24,9 Нормальная масса тела25–29,9Предожирение30–34,9 Ожирение I степени35–39,9 Ожирение II степени>40 Ожирение III степени

Что входит в программу

Есть много способов заставить тело избавиться от жира. Лайфхакер выбрал смешанные тренировки, которые включают

• Бег. Это прекрасный способ потратить больше калорий.
• Силовые тренировки с собственным весом. Они помогут вам укрепить и увеличить мышцы. Чем больше мышцы, тем больше калорий нужно, чтобы их обслуживать. Кроме того, силовые тренировки повышают тестостерон, а этот гормон помогает сжигать жировые запасы.
• Интервальные тренировки — упражнения, выполняемые одно за другим с небольшим отдыхом или без него. Когда организм приспособится к нагрузкам и перестанет терять жир, интервальные тренировки подтолкнут прогресс. Также вы можете использовать их в дни, когда нет времени на кардио и силовую.