Многие, решив взяться за себя и похудеть, начинают изматывать себя длинными пробежками, стараться пробежать как можно дольше и быстрее. А лучше бы быстро ходили! Наверняка многие из нас видели измотанных людей на беговых дорожках в фитнес клубах, которые точно не готовятся к марафону…
Вы до сих пор думаете, что бег – это идеальное лекарство от жира? Бег – это прекрасная вещь, но в похудении его нужно использовать с осторожностью.
В общем, от жира сложно убежать, но от него можно уйти!
Если вы бегаете регулярно и все еще не можете похудеть, это может быть потому, что вы слишком много бегаете и сжигаете сахар, то есть гликоген, а не жир.
С популяризацией термина «калории» и простотой их измерения с помощью приложений в наших телефонах, умных часах, мы стали одержимы идеей, что чем больше калорий сожжем, тем лучше. И это самое большое заблуждение.
Чтобы эффективно сжигать жир, Ваше тело нуждается в кислороде. Чтобы убедиться, что Вы получаете достаточно кислорода, Вам нужно бегать с достаточно низкой интенсивностью, чтобы было комфортно дышать, идеально – быть на грани «потения».
При интенсивных нагрузках тело начинает расходовать гликоген (и да, калории сжигаются, но не за счет жира, а за счет гликогена, а жирок то остается на месте). Позднее, запасы гликогена будут обязательно восполняться Вашим телом. Быстрая энергия – это гликоген. Если нашему организму нужно быстро получить энергию (при интенсивных нагрузках), он начинает использовать гликоген. А с помощью такого источника как жир, быстро получить такое количество энергии нельзя, поэтому жир задействуется только при нагрузках низкой интенсивности и продолжительных по времени.
При низких нагрузках гликоген тоже расходуется, поэтому для того, чтобы запустился процесс жиросжигания, нагрузки должны быть длительными. Процесс жиросжигания обычно начинается после 30-40 минут низкоинтенсивной нагрузки.
Необходимо подобрать спокойный темп – легкий бег или быстра ходьба, и тогда Ваше тело будет вырабатывать энергию из жира, а со временем вы сможете быстрее бегать (и сжигать больше калорий), сохраняя при этом процент энергии, поступающей из жира.
И, конечно же, не стоит пренебрегать правильным питанием и придерживаться ЗДОРОВОЙ диеты.
