Приветствую!
Спешу поделиться с Вами своими мыслями по поводу питания. Как оказалось, я всю жизнь придерживаюсь интуитивно питания. Но это не означает, что ты просто ешь все что угодно и когда угодно, смысл немного в другом.
Итак, в интернете полным полно информации на тему интуитивного питания, я лишь хочу поделиться с Вами ключевыми пунктами, которым я стараюсь придерживаться сама.
1. Приём пищи должен доставлять удовольствие.
Это наверное самый важный пункт! Мы уже проходили то, что раньше еда была необходимой потребностью для выживания. В наше же время, очень много разной еды и грех этим не пользоваться. Кушайте вкусно и получайте от приёма пищи максимум удовольствия. Ни в коем случае не корите себя за то, что съели лишний кусочек торта, в противном случае Вы ведь даже не получите удовольствия, а лишь будете переживать за сьеденные калории. Я всегда ем все, что мне нравится, но без фанатизма: если мне хочется бургер, я пойду и съем его, а не буду копить страстное желание в течение месяца и в конце концов все равно объемся фаст фуда. Тем более, если еда делает нас счастливыми, то зачем себя ограничивать в и без того грустном мире?
2. Не пытайтесь наградить себя едой или, наоборот, наказывать её отсутствием.
Такие убеждения формируют неправильные установки пищевого поведения с самого раннего детства. Меня никогда не хвалили конфетами и никогда не запрещали есть сладкое, например если я получала плохие оценки в школе или как-то провинилась. И я считаю это правильным подходом. Ведь в таком случае ребенок будет постоянно думать, что когда он вырастет будет есть сладкого столько, сколько захочет. И потом так и случится, только к сладкому прибавятся другие вкусные вредности. Старайтесь отучать себя от этих убеждений, если они у Вас есть.
3. Слушайте своё тело: кушайте когда хотите, и старайтесь разделять физический и эмоциональный голод.
Очень важно уважать свой организм, он сам все про себя знает. Нужно лишь научиться прислушиваться и слышать его потребности. Старайтесь есть только тогда, когда Вы действительно почувствуете голод, а не когда "коллега по работе заменила вкусными запахами и я тоже решила поесть макарошки". Я интуитивно с юношеского возраста кушала примерно 5-6 раз в день. Каждые 2-3 часа, но понемногу. Мои друзья постоянно смеялись надо мной и удивлялись почему я такая стройная. А правда в том, что я ела, наверное даже немного меньше чем они, но при этом мой организм всегда был спокоен, ведь я обеспечивала его едой тогда, когда ему это было нужно. Следовательно, ему не нужно было делать экстренные запасы, ведь как только он "захочет есть" - он это получит.
Безусловно, использовать интуитивное питание как способ похудеть, наверное, не самая лучшая идея. Но, для того чтобы избавиться от компульсивного предания, или другие психологических проблем, связанных с едой - лучший вариант. Скорее всего, в первое время Вы наоборот наберёте пару килограмм, но спустя 1-2 месяца Ваш организм поймёт, что Вы его понимаете и даёте то, что он хочет и вес начнёт уходить.