Сегодня поделюсь с вами лайфхаками, которые на первый взгляд странны и нелогичны, но тем не мене работают безотказно.
1. Окружите себя позитивными людьми
Чем больше добра и позитива вокруг вас - тем лучше вы себя будете чувствовать, а значит меньше причин возникнет для того, чтобы нервничать и заедать стресс.
2. Учитесь у людей, которые обладают тем, что вам нужно
Если вы будете проводить время с теми, кто не задумываясь заказывает пиццу и между прогулкой и лежанием на диване выбирает второе, то вы и сами будете вести себя подобным же образом. Наше окружение оказывает на нас большое влияние. Если вы будете общаться с бегунами, какова вероятность, что вы тоже начнете бегать? Не 100%-ная, но очень высокая. А если вас окружают толстые чревоугодники - угадайте, кем вы станете очень скоро?
3. Пропускайте рекламу
Просмотр еды по телевизору заставляет вас хотеть есть. Существуют исследования, которые изучали влияние телевизионной рекламы продуктов питания на зрителей и авторы пришли к выводу, что воздействие было огромным: реклама пищевых продуктов заставляла людей, смотрящих телевизор, больше перекусывать. Закуски не обязательно были направлены на то, чтобы есть рекламируемый продукт, а на легкие закуски в целом. Точно так же просмотр кулинарных шоу, таких, как Джейми Оливер и похожие на него, был связан с большим риском ожирения. Пользуйтесь цифровыми каналами - тогда вы получите возможность быстро перематывать рекламу - чтобы не фокусироваться на голоде и еде.
4. Хорошо пережёвывайте то, что едите
Это просто: пережёвывайте пищу, а не кусайте ее. Жевание заставит вас есть пищу медленнее, а исследования показывают , что в этом случае вы потребляете меньше калорий . Если вы потратите время на пережевывание пищи, у вашего тела будет больше времени на то, чтобы почувствовать сытость, поэтому вы сможете остановиться, когда почувствуете себя сытым, а не переевшим.
5. Сон - всему голова
Если сомневаетесь - идите спать. Сон является чудесным лекарством от многих болезней: он может улучшить ваше настроение, улучшить производительность на работе и даже предотвратить головные боли. Обширные исследования показали, что люди, которые не досыпают свою норму, чаще других имеют лишний вес. Когда вы постоянно в движении, то вы чувствуете себя голоднее, чем когда вы качественно отдыхаете.
6. Присядьте
Нет, не в смысле сделайте пару приседаний)) Просто когда вы садитесь за стол вместо того, чтобы перекусывать на бегу, вы едите вдумчивее, а значит успеете уловить момент, когда будете сыты.
7. Поешьте перед походом за продуктами
Наверное, вы замечали, что когда вы голодны, то покупаете больше, чем вам на самом деле нужно и выбираете те продукты, которые быстрее утоляют голод - углеводы, сладости и всякую вредность. А вот если вы перекусили перед походом в магазин, то есть шанс купить всё строго по списку и больше ничего)
8. Ешьте с тарелки, а не из кастрюли
Видеть - значит понимать. Когда вы заранее видите, сколько собираетесь съесть, то ваш организм ориентируется и выстраивает план насыщения. Когда же вы едите из кастрюли, из пачки или из контейнера - то вам постоянно кажется, что вот уже хватит... нет, ещё ложечку - в итоге вы съедаете больше, чем вам было нужно.
9. Ешьте из синей тарелки
Если синий не вписывается в вашу кухню, не смущайтесь. Эта теория основана на серии исследований, в которых было обнаружено, что, когда цвет пищи контрастировал с тарелкой, на которой он был подан, человек потреблял меньше калорий. Эксперты часто рекомендуют синий, потому что существует не так уж много продуктов синего цвета. В одном эксперименте исследователи обнаружили, что люди съедали больше спагетти в томатном соусе, если оно подавалось на красной тарелке, чем когда оно подавалось на белой. Контраст, по мнению ученых, заставляет порцию казаться больше. Чтобы этот трюк сработал, просто убедитесь, что ваша тарелка не соответствует цвету вашей еды.
10. Ешьте из маленькой тарелки
Это всё визуальный обман. Когда ваша тарелка маленькая, то даже небольшая порция еды на ней кажется больше, чем на самом деле.
11. Пейте из высокого длинного стакана.
Исследования показали, что когда люди пьют из широких низких стаканов, они выпивают больше, чем если пьют из высоких тонких.
12. Уберите с глаз всю неполезную пищу
С глаз долой, из сердца вон. Если просмотр рекламы еды по телевизору вызывает аппетит, то логично, что отсутствие пищи может помочь уменьшить эти последствия. Один эксперимент, результаты которого были опубликованы в Международном журнале по ожирению, показал, что офисные сотрудники съедали меньше конфет из миски, если она была непрозрачной или накрытой крышкой по сравнению с тем, когда она была прозрачной. Вы можете реализовать этот лайфхак дома, положив нездоровую пищу в цветные контейнеры или поместив ее позади более здоровых вариантов в шкафах и в холодильнике.
13. И положите вашу здоровую пищу так, чтобы видеть ее первой
Исследование, проведенное в офисе, показало, что когда еда становится более заметной и доступной, люди, как правило, едят ее больше. В еще одном исследовании сравнили потребление яблок и попкорна на основе места, где они лежали, и было обнаружено, что люди ели больше того, что ближе к ним лежало.
14. Играйте в тетрис
Если у вас есть постоянная тяга к еде, побалуйте себя старомодной игрой в тетрис, а не пытайтесь «переждать». Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что визуальные задачи - такие, как игры на компьютере и в телефоне - помогают снизить тягу к еде (возможно, сработают и Angry Birds, лично я играю в Gardenscapes). Исследователи говорят, что большая часть тяги к еде основана на ее внешнем виде, поэтому отвлечение вашего ума чем-то визуальным может свести к минимуму желание поесть.
15. Перестань носить оверсайз
"Ношение стильной одежды, которая заставляет вас чувствовать себя привлекательнее - в отличие от удобного оверсайза и одежды для отдыха, которые скрывают ваше тело, - это поможет вам есть так, чтобы вы заботились о своей внешности и своем теле", - сказала в интервью Grandparents.com клинический психолог Кэти Рикель . Правильная одежда может послужить хорошим напоминанием о ваших целях.
16. Забудьте о газированных напитках
Хватит пить газировку. Совсем. Даже ту, что не содержит калорий. Газированные напитки вызывают много разных проблем со здоровьем, включая риск ожирения и диабета. Поменяйте свою обычную газировку на стакан обычной чистой воды, и вы будете здоровее и стройнее.
17. Устраните стресс в своей жизни
Постоянный стресс в жизни часто становится причиной лишнего веса, поэтому в ваших же интересах немного расслабиться. Определите причину своего стресса и найдите способ избавиться от него - например обсудите проблемы с другом или запишитесь к психологу. К тому же есть разные способы избавления от стресса самостоятельно: глубокое дыхание, йога, прослушивание музыки, медитации и сон - все это помогает успокоить нервы.
Как вам такие лайхаки? Какие из них будете применять?
А может поделитесь со мной своими? Что помогает вам?
Если вы ещё не подписаны на мой канал, обязательно подпишитесь, у меня тут много интересного и полезного)