Ночь — это не только темное время суток. Ночью все замирает. Появляется логическая возможность отдохнуть и набраться сил перед следующим ответственным днем. Но есть нюанс: как только мы готовимся ко сну, наступает всем известный «закон подлости», в голову лезет тысяча и одна мысль, и подступает бессонница.
Предлагаю вам несколько фактов о нашем сне и парочку советов, как сделать отдых максимально комфортным и, не менее важно, — продуктивным.
Так много!
Если верить статистике, то во сне человек проводит около трети своей жизни. Этот отрезок времени может колебаться от 15 до 30 лет. Немало, правда? Но именно в таких пропорциях срабатывает механизм саморегуляции и самовосстановления мозга. Сон цикличен, примерно каждые 24 часа проявляются циркадные ритмы. Занятно, что особенно важный влияющий фактор — это уровень освещенности.
Поели, теперь можно и поспать
Если сон ночью — это естественно и не безобразно, то дневной сон поделен на 2 четких лагеря: противники и приверженцы. Антропологи в числе последних, они утверждают об естественной физиологичности двухразового сна в течение суток. Кардиологи также советуют провести обед в полудреме, хотя бы ради профилактики инфаркта миокарда.
Однако им в противовес стоят исследования в области физиологии и биологии некоторых университетов Западной Европы. Там нашли закономерность между длительным дневным сном и повышенным риском развития инсульта и сокращения продолжительности жизни. Но стоит отметить, что исследования проводились на группах людей старших возрастных категорий с уже имеющимися хроническими заболеваниями.
Таким образом, я могу лишь посоветовать отдохнуть днем минут 20-30, а не 3-4 часа. Это поможет вашей продуктивности, да и организм «спасибо» скажет. Остается только найти такую «райскую возможность» поспать днем в рабочий день.
Сколько надо?
Спросите у всех и каждого, сколько человек должен спать, и тут же получите ответ: восемь часов в сутки. Магия числа «8» планомерно навязывается нам со школьной парты. С этим нельзя не согласиться, если говорить об усредненных показателях. Но есть же люди, которые высыпаются за 6 часов, а есть те, кому и десяти мало. Самое важное — просыпаться отдохнувшим. И уж если вам известны свои качества «несплюшки» или «засони», то старайтесь подстроить режим дня с пользой для здоровья и отправляться в мир Морфея вовремя.
Возможно вы спросите: — А что если ничего не успел сделать/прочитать/посчитать?
Дисциплинируйте себя, совершенствуйте режим. Если же, конечно, вы не явились заложником обстоятельств. Приведу вам свой пример: в далекие студенческие годы я не засиживалась за учебниками позднее 22:00, я знала, что это не несет никакой смысловой нагрузки, т.к. все прочитанное тотчас же забудется. Поэтому вставала пораньше, собиралась, дочитывала все в автобусе по дороге на учебу и немного перед занятиями. Поверьте, для меня это было гораздо продуктивнее.
Как лучше?
Для того, чтобы создать необходимые условия для крепкого и здорового сна, нужно следовать простым правилам:
- За 1,5-2 часа до сна по возможности прекратить напряженную умственную работу.
- Прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа. Если вы еще и за фигурой следите, то за четыре.
- Умеренная физическая нагрузка также благоприятно сказывается на ночном отдыхе: не стоит поднимать гирю, достаточно прогуляться перед сном вокруг дома.
- Спать рекомендуется в хорошо проветриваемом помещении, с выключенным светом и без посторонних шумов. Идеально, да? Но в условиях мегаполиса, к сожалению, труднодостижимо.
- Моя бабушка всегда учила меня: когда спишь, держи голову в холоде, а ноги в тепле. А ведь я встречаю людей, кроме себя, которые любят спать в носочках: так максимально достигается чувство комфорта и защищенности.
Лучшее время поразмыслить
Приглушенный свет и тишина – лучшие условия для воспоминаний о прошедшем дне и для самоанализа, отличное время для планирования нового дня и «раскладывания по полочкам» грядущих целей и задач.
Сон – лекарство от всех болезней. Если у вас стресс на работе или учебе, горит проект, «курсач», или даже горящие камни, ниспосланные разгневанным Зевсом с небес, сыплются на землю, сумейте сберечь нервы в этой неистовой гонке современности и позвольте поспать себе подольше, чем обычно. Сон, равно как и время, способно залечить любые раны. И помните: утро вечера мудренее.