Шёл 2 месяц лета, который уже смог преподнести много сюрпризов, удивив жителей большинства регионов страны своей непредсказуемой погодой, установлением температурных максимумов.
По словам синоптиков, это только начало. Согласно данным метеорологов, лето нас ещё очень сильно удивит. На Европу надвигается аномальная жара, подробнее можно увидеть на карте сайта "Gismeteo", ссылку на нее я тоже оставлю, чтобы подробнее можно было ознакомиться с нашей непредсказуемой погодой https://www.gismeteo.ru/maps/eur/temp/ Кстати, там подробно можно посмотреть по промежуткам времени, как сильно будет припекать наше солнышко.
- И так, как же уберечь наш организм от перегрева?
Когда столбик термометра поднимается выше +25 градусов, потовые железы начинают работать с особой активностью, а внутренние органы и все системы организма подвергаются повышенным нагрузкам. Не говоря уже о тех, кто целый день находится на улице, под постоянным влиянием солнечных лучей. В таких случаях врачи рекомендуют выпивать в час 500 мл. воды.
Нормой потребления воды в день считается 30-40 миллилитров на 1 килограмм веса. Но при высоких температурах более +30 градусов, эту планку нужно поднять до 50-60.
Как же определить, что организму срочно требуется вода, ведь жажда не всегда проявляет себя сразу?
Первым на обезвоживание реагирует мозг.
Есть 6 сигналов основных сигналов, которые он подает:
1. Чувство усталости без видимой причины. Организм вынужден больше тратить сил на попытки сохранить оптимальный "температурный режим".
2. Прилив крови к лицу. Когда мозг не может получить из кровеносной системы количества воды, достаточного для своих нужд, он отдает команду на пропорциональное расширение питающих его кровеносных сосудов.
3. Чувство тревоги, уныния, беспричинная раздражительность и вспыльчивость. Всего 1 стакан воды, и человек успокаивается.
4. Депрессия. Это состояние тоже свидетельствует о серьезной фазе обезвоживания, когда организм в отсутствие воды вынужден тратить аминокислоты, без которых человека вгоняет в тоску.
5. Вялость, тяжесть, боли в голове, беспокойный сон - верные признаки того, что мозгу требуется усилить кровообращение, а организму не хватает воды.
6. Невнимательность. Чем выше степень обезвоживания, тем меньше мозг способен разместить новой информации памяти. Так, обезвоживание вызывает дефицит внимания у детей, которые отдают предпочтение газированным напиткам.
- Рассмотрим несколько способ быстро утолить жажду.
1. Вода. Да как бы банально это не звучало. Но опять же есть тут свои нюансы: 1) Слегка её подсолив, либо же добавив лимон(в жаркий период увеличивается потоотделение и нарушается баланс солей). Используйте на 1 литр воды 5 граммов соли. 2) Очень хорошо подойдет столовая минеральная вода, но злоупотреблять ей нельзя. Норма минеральной воды в день не более 500 мл. Кстати, хорошо подойдет квас.
2.Кисломолочные продукты. Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта полезны на ночь. Они заодно и охлаждают , и помогают почкам.
3. Чай. С первым же глотком в мозг поступает сигнал о том, что становится жарко и нужно охлаждаться. Сосуды расширяются, выступает пот - и нам становится прохладно. Чай хорош тем, что не выводит из организма полезные соли. В Китае считается, что лучше всего в жару пить светлые чаи - зеленый и белый. А все потому, что после сбора листья никак не обрабатывают, сразу сушат, и в них сохраняются все полезные вещества.
- Почему не стоит пить слишком холодные напитки в жару?
Не смотря на все соблазны, стоя перед холодильником в магазине, с желанием взять эту бутылочку(баночку) с леденящим напитком,это крайне опасно для организма.
Температура в желудочно-кишечном тракте человека – 36 градусов и выше, и при попадании туда холодной воды происходит охлаждение слизистой оболочки и затормаживание процессов пищеварения. Сосуды в слизистой кишечника рефлекторно сжимаются от холода, вода не поступает из кишечника в кровь, и организм долго не может "напиться".
- Алкогольные напитки и кофеин(кофе, кола, крепкий черный чай)
Придется отложить ненадолго, т.к. они усиливаю потерю влаги в организме (обезвоживанию организма), мочегонный эффект присутствует, и лишняя жидкость быстро выводится из организма, унося с собой вредные вещества и соли.
Пейте больше воды, не перегревайте свой организм, позаботьтесь о нём и он позаботится о вас.
А чем вы утоляете жажду в жаркий день. Пишите в комментарии.