Нет сомнений, что сейчас неопределенные и трудные времена. Если есть одна общая черта, которую мы все испытываем сейчас, это то, что мы все боремся с беспокойством.
Так же, как мы физически готовимся к удару, мы делаем то же самое психологически. Мы считаем, что если мы будем беспокоиться, мы как-то будем лучше «подготовлены» справиться с ситуацией.
На самом деле, ничто не может быть более бесплодным или далеким от истины.
Как Ю.К. Роулинг однажды сказала: «Беспокойство означает, что ты страдаешь дважды». Задайте себе этот простой вопрос, что беспокоило меня в последнее время? Когда беспокойство приносило мне пользу? Что еще более важно, когда это когда-либо изменило результат, которого я боюсь? Я готов поспорить, это... никогда. И это никогда не будет.
Когда вы будете готовы принять эту неотъемлемую истину, достаньте ручку и бумагу. Вместе мы вернем себе контроль и эмоциональную свободу.
1. Определите раздражитель
Какая мысль вызвала эмоциональную и физическую реакцию? Вот подсказка.
Одним из наиболее распространенных виновников беспокойства являются пресловутые «Что если?» Что делать, если школа не начинается в сентябре? Что если я заболею? Что если кто-то из моей семьи заболеет? Что если я потеряю работу? Что делать, если у меня приступ паники? Что если я потерплю неудачу?
2. Оцените интенсивность вашего беспокойства
Теперь, когда вы успешно определили мысль, которая привела вашу центральную нервную систему в бешенство, оцените интенсивность эмоций от 1 до 100. Например, «Тревога, 85/100».
3. Запишите мысли и образы, связанные с беспокойством
Часто я нахожу тех из нас, кто борется с беспокойством и тревогой, исключительно активным воображением. Мы сразу же видим наихудший сценарий, разыгрываемый прямо на наших глазах, и наша система «бей или беги» мгновенно активируется. Найдите минутку, чтобы записать, что, по вашему мнению, произойдет. Это может включать вашу реакцию, реакцию других людей, что они скажут, что вы будете делать и т. д.
4. Изучите доказательства, подтверждающие мысль о беспокойстве
Да, Вы прочли это правильно. Я хочу, чтобы вы нашли фактическую поддержку, которая подтверждает мысль о беспокойстве. Это кажется контрпродуктивным, но это даст вам возможность отступить и оценить, насколько правдивым и реалистичным является это беспокойство.
5. Изучите доказательства против беспокойства
Здесь мы начинаем вести себя как детективы. Вытащите свое умственное увеличительное стекло и начните осматривать.
Точно так же, как детектив будет искать факты, а не мнения, мы должны делать то же самое. Какие факты показывают, что эта тревожная мысль не соответствует действительности? Спросите себя, был ли этот страх когда-либо реализован раньше? Сколько раз? Вы можете просто обнаружить, что это произошло только один раз за всю вашу жизнь или не произошло вовсе.
Часто бывает полезно привести примеры того, когда вы успешно выполняли то, о чем беспокоились в прошлом.