Привет, мои дорогие вечно- или периодически худеющие! Напомню, меня зовут Алина, я худею в течение всего сознательного возраста и, как говорится, съела собаку в похудательном вопросе. На самом деле собак я не ем и никому не советую, здесь я делюсь ценной информацией и лайфхаками, как сохранять привлекательную (стройную) фигуру.
Итак, сейчас про интервальное голодание не пишет только ленивый. 🤦♀️Если все так просто, почему у нас ещё есть люди с лишним весом? Может не все так легко, как заверяют нас со страниц блогов-журналов? Я испробовала на себе. Скажу сразу, я НЕ похудела на 5, 10, 15 килограмм ни за неделю, ни за месяц.
Дано: Апрель, Алина, вес 60 кг.
Рост 168 см
Желаемое состояние: 55 кг
Метод: интервальное голодание 16/8. 16 часов ничего не есть, в течение 8 часов два полноценных приема пищи. 1 день в неделю - 24-часовое голодание.
Ход исследования.
Казалось бы, ничего сложного, ешь все что хочешь обед около 12.00-13.00, и вечером - в 19.00-20.00. Остальное время спишь и занимаешься делами днём, не отвлекаясь на перекусы. Класс, подумала я, и начала. Кроме питания я практикую йогу, 2-3 раза в неделю вместе с силовыми нагрузками. Начала я с 24-часового голодания. Только вода, кофе и чай. Есть хотелось очень сильно. Голова забита мыслями о еде, руки тянутся найти вкусный рецепт и приготовить. Но я продержалась, а после такого мучительного состояния совсем не хотелось сводить эффект на нет.
Вывод #1. Не взвешивайтесь каждый день. Отсутсвие еды в течение 24 часов не покажет значительного минуса на весах. Наоборот, из-за большого количества выпитой жидкости, вес может прибавится. Мы боремся с инсулинорезистентностью и вынуждаем организм преобразовывать накопленные запасы в энергию для жизнедеятельности.
На следующий день начала режим 16/8. Обедала и ужинала. Ела всего в меру: овощные салаты, гарниры, мясные блюда, не отказывалась от сладких фруктов и могла позволить себе иногда печенье или десерт. Прошла неделя. Сначала было сложно перестраиваться на длительные перерывы между едой, хотелось перекусить. Мозг постоянно напоминал, что курага, орехи- это же полезно, может попробуешь?😀Я успешно противостояла всем соблазнам.
Через неделю режима я заметила минус 2 кг на талии, -1 на бёдрах. Неплохо, но вес на месте. +/- 1 кг я не считаю за результат. Зависит от времени взвешивания. Я не отчаялась, ведь на подходе был второй раунд 24-часового голодания. Подключаю детокс и пью только минеральную воду. Живот радует проклюнувшимся рельефом, ноги также выглядят худее. (Или мне так кажется?🤪) Далее вхожу в режим 16/8 и не ограничиваю себя в продуктах, только во времени.
Вывод #2. Используйте счётчик калорий, чтобы определить потребляемое количество в день. (Как это удобно сделать, читайте здесь ). По сравнению со стандартным питанием, съеденное в калориях должен уменьшатся на 20-40% за счёт сокращения приемов пищи и ограничении времени.
На второй неделе я втянулась, и мое тело привыкло есть в предложенные Часы. Увы и ах, но на этом вес и уменьшение в объемах остановились. Мой вес стал 58 кг, талия- 68 см, бедра- 91 см. Прошёл месяц такого режима. Я не набирала, но и не теряла. Вышла на плато. Мне было достаточно комфортно, я вышла на новый уровень сложности асан во время своих ежедневных занятияй йогой. Но космических результатов у меня не было.
Вывод #3. Если вы планируете сбросить много и уменьшится на размер другой, то необходимо ПОЛНОСТЬЮ исключить сладкое из своего рациона. Как ни прискорбно бы это не звучало. А ещё сдобу, печенье и все хлебобулочные.
Красивая фигура- это ваш выбор и ваша работа.⛏Только вы определяете степень своего желания и усилий, которые готовы приложить к его исполнению. Чем больше мы балуем себя, тем больше страсти и самоотверженности придётся вложить в финале. Я повидала множество диет на своём пути и могу сказать, что они не работают, точнее дают временный эффект.
Вывод #4. Интервалом голодание хорошо подходит в качестве принципа питания. Я до сих пор практикую 24-часовое воздержание от пищи в качестве оздоровления. Но постоянно считать часы мне неудобно. Я ем также примерно дважды в день, иногда перекусываю фруктами. Вес сейчас - 57 кг.
Вывод #5. Чем больше ваш вес в условиях дано задачи, тем больше веса вы способны потерять на интервальном голодании. Здесь простая логика, если вы без диет съедали 2500-3000 ккал в день, а на ИГ стали съедать 1500-1800 ккал, то вес по-началу будет «таять» на глазах. Достаточно стройным людям, у кого немного лишнего веса, сбросить его будет сложнее. Результаты не будут такими яркими, а весы вряд ли покажут минус 10 кг спустя месяц.
Хочу сказать, что интервальное голодание - это прекрасные способ не только сбросить вес, но и поддерживать свою фигуру. Что бы ни говорили, он требует определённых усилий, выдержки и ограничений в питании. Результат будет, особенно для тех, кто качественно настроен заботится о своём теле.
Ставьте ❤️и подписывайтесь на мой канал. Скоро я напишу про «волшебную пилюлю» от всех болезней. Да-да, это именно суточное голодание. Год назад я узнала, что такое холецистит (желчнокаменная болезнь) и как теперь голодание помогает мне с этим жить.
