Вы то, что вы делаете
Когда нам нравится какое-то действие, в нашем мозге выделяются химические вещества, отвечающие за удовольствие. Из-за этого мозг будет каждый раз давать нам сигнал повторять это действие. Именно поэтому нам так тяжело бывает избавиться от привычек и зависимостей.
Определите, с чего начинается привычное действие. Проследите, где зарождается ваша потребность? Какие мысли приходят вам в голову? Когда организм начинает действовать? Когда приходит чувство удовольствия?
Мы не можем контролировать то, что не осознаём. Поэтому самое главное - вывести свою привычку на уровень осознанности. Тогда у нас будет больше шансов превратить ее в полезную.
Измените окружение. Среда, в которой мы находимся, формирует наш характер, поведение, привычки в том числе. Общаясь с новым человеком, вы бессознательно начинаете повторять какие-то его слова или движения. Попробуйте понаблюдать и вы убедитесь, что это так. Тот негативный опыт, который они получают от общения с неподходящими людьми, впоследствии превращается во вредную привычку. Но не только дурной пример заразителен. И хорошим вещам можно научиться, привыкнуть, сделать их частью своей жизни.
Награждайте себя за полезные действия. Вознаграждения должны быть действительно важными для вас и при этом должны укреплять новую привычку, а не поддерживать старую. Мозг будет ловить удовольствие и будет стараться повторять те действия, которые привели к удовольствию.
Ограничьте доступ к вредной привычке. Слишком много времени уходит на просмотр телевизора? Вытащите батарейки из пульта и спрячьте куда-нибудь. Или если вы пытаетесь бросить курить, избавьтесь от всех сигарет и зажигалок в доме. Так, для того чтобы совершить то, от чего вы пытаетесь отвыкнуть, вам придется приложить дополнительные усилия – и вы несколько раз успеете подумать, надо ли оно вам)
Это процесс не одного дня. Здесь нужна регулярная практика, практически без перерывов. Поэтому и овладеть собой может не каждый. Успехов!