Первое, что нужно иметь в виду, это то, что антицеллюлитная диета основана на продуктах, сбалансированных по витаминам, минералам, белкам, жирам и углеводам. Свежие продукты с низким содержанием жира являются предпочтительными.
Убедитесь, что в ваш рацион обязательно входят продукты, содержащие антиоксиданты, витамины С, Е и микроэлементы: селен, цинк, медь, марганец.
Потребление мясных и молочных продуктов.
Ограничение потребления мяса: мясо должно быть обезжиренным, приготовленным или тушеным. Ешьте его не чаще двух раз в неделю и только в качестве дополнения, а не в качестве основного блюда.
Если основным блюдом является мясо или рыба, в качестве дополнения к основному блюду следует использовать только овощи, но не картофель.
Ешьте нежирный йогурт.
При выборе сыра следует также отдавать предпочтение нежирным сортам, ограничивая 30-60 г не более трех раз в неделю. Покупайте обезжиренное или нежирное молоко.
Употребление растительной пищи.
В вашем переподчини должны быть фрукты, овощи, молотые зерна, бобовые. Эти продукты богаты калием и клетчаткой. Увеличение количества калия в вашей ежедневной диете является одним из способов достижения водно-солевого баланса. Волокно действует как «щетка» в кишечнике, удаляя шлаки и предотвращая запоры. Он очищает организм путем смешивания с продуктами обмена и удаляется с помощью абсорбированной жидкости. Продукты на растительной основе содержат большое количество пищевых волокон, но только если они не подвергались промышленной переработке.
Ешьте фрукты или соки с мякоть между приемами пищи. Перед основным приемом пищи за 10-15 минут съешьте немного фруктов или овощей, можно выпить немного сока.
Старайтесь питаться в зависимости от времени года: в период естественного созревания фрукты и овощи обладают наилучшими вкусовыми и питательными свойствами.
Все крахмалистые продукты - рис, картофель, макароны - следует употреблять с овощными салатами или зеленью.
Ешьте хлеб из пшеничной муки грубого помола.
Регулярно включайте бобовые блюда в свой рацион.
Употребляйте разумное количество орехов и семtxtr, которые являются богатым источником калия и клетчатки; они также содержат много ненасыщенных жирных кислот, необходимых для жизнедеятельности клеток. Однако следует помнить, что жареные орехи и семена подсолнечника плохо усваиваются, а добавление соли приводит к нарушению из без того хрупкого баланса натрия и калия в организме.
Употребление жиров для приготовления пищи.
Максимально сократите потребление животных жиров, сахара и соли.
Для приготовления пищи используйте посуду, которая позволяет готовить без использования жира. По возможности используйте растительное масло вместо сливочного. Никогда не готовьте пищу на жире, который уже был использован.
Минимально используйте майонез, или еще лучше, откажитесь от него вообще.
Избегайте обработанных промышленным способом продуктов (консервы, концентраты, копчености, полуфабрикаты), поскольку все они содержат много соли и минимум витаминов и минералов.
Значение жидкости в антицеллюлитной диете.
Вода необходима организму для усвоения питательных веществ. Регулирует температуру тела человека. Наряду с водой, кислородом и питательными веществами они попадают в клетки организма, продукты обмена веществ «переносятся» из организма и поддерживается активное состояние иммунной системы. Вода также является лучшим увлажняющим средством среди всех органов и тканей организма, придает им эластичность и упругость. Пейте 6-8 стаканов жидкости в день. При более низком потреблении в тканях возникает застой, что создает благоприятные условия для появления целлюлита.
Где бы вы ни были, всегда имейте под рукой чистую воду. Пейте воду аккуратно маленькими глотками в течение дня (идеально пить полчаса жидкости или стакан каждые два часа). Но помните, что свежие фрукты и овощи содержат много воды, и, если вы будете есть их регулярно, потребности организма в жидкости также будут в некоторой степени удовлетворены.
Утром, перед едой, выпейте стакан чистой воды.
Не пейте во время еды (если вы не можете обойтись без питья, пейте очень медленно и делайте маленькие глотки).
Вы должны пить воду до и после физических нагрузок.
Помимо воды следует пить свежеприготовленные фруктовые и овощные соки, так же зеленый чай.
И несколько других рекомендаций о том, как организовать антицеллюлитную диету:
Ужин не позднее 19-00 20-00; ешьте медленно, хорошо жуйте; не пейте алкоголь, исключите никотин или кофеин; не делайте длительных перерывов между приемами пищи; всегда придерживайтесь умеренности в еде.
А вам помогла антицеллюлитная диета? Поделитесь в комментариях.